quanto spesso riposarsi?

[simone03031986]

Il riposo è "allenante" nel senso che se ci si allena con criterio è importante saper piazzare anche i giorni di riposo, alla pari del piazzare una seduta di ripetute piuttosto che un lungo.
Se il periodo è intenso si può fare riposo passivo (nessuna attività sportiva) oppure qualcosa di leggero se proprio si vuole fare qualcosa.
Personalmente ho trovato un ottimo equilibrio con 5 sedute a settimane. Da qualche mese a questa parte, in uno di questi giorni faccio esercizi di forza, roba di 30-45' al massimo.

[alexliv77]

Domandati e risponditi seriamente se dietro a tutto questo allenamento non ci sia da colmare qualche altra lacuna. Spesso in noi amatori la risposta è affermativa.

[simone03031986]

...tipo il core stability e la forza nelle gambe...

[Salve1907]

Gli allenamenti hanno anche delle stagionalità....io preferisco allenarmi di meno in inverno per non arrivare scarico di testa in bella stagione , inoltre in inverno è meglio dare spazio a lavori di potenziamento....il weekend lo lascerei sempre come sfogo settimanale

[SimoRock]

Ragazzi ma invece la settimana di scarico è obbligatoria?
Se si dopo quante? 3-4-5 settimane di allenamento?
Nella settimana di scarico quanti allenamenti,quanti km e che andatura usare?

Non voglio aprire un post visto che qui si parla di riposo e la settimana di scarico è cmq una settimana più riposante tra virgolette!

[alexliv77]

Nella settimana di riposo, di norma ogni 3 di carico, è consigliabile calare sia il volume di allenamento che l'intensità, senza dover per forza diminuire le sedute di allenamento.

[bradipoprincipiante]

Cosa è' il core? Cosa vuol dire allenare il core? Scusate l'ignoranza

[DavideRun]

@bradipo: siamo un pò con quell'argomento... per ora leggi questo articolo http://www.rawtraining.eu/download/core.pdf

[Salve1907]

Io nello scarico riduco principalmente la qualità , mentre il volume lo mantengo molto simile

[moremio]

Io solitamente faccio un riposo a settimana, infatti questa settimana che lo saltato causa gara ho le gambe cotte. Forse influiscono pero i 20000m d+ in 14 giorni?