[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tapering "scarico pre gara"

[fulvio]

Grazie a tutti per le vosre considerazioni

[Cagnulein]

Stavo notando che manca un topic solo su questo elemento fondamentale della preparazione.
Voi cosa fate durante questa fase?
Io sono a -10 dalla Maratona di Bologna e stavo pensando di fare un'ultima corsa tranquillissima domenica di 10k e poi concedermi qualche giro in bici per tenere in movimento le gambe (32km in bici ogni giorno li devo comunque fare per andare al lavoro)

Sono curioso di sapere i vostri punti di vista sull'argomento!

[shaitan]

dipende cosa facevi prima non penso possa essere per tutti uguali...

un conto è se in carico stavi sopra i 100km un conto se stavi a 60

Comunque io generalmente sia per mara, mezza etc l'ultima settimana taglio 1 giorno (Se uscivo 5 esco 4 gara inclusa), faccio 1 qualità al martedì con ampio margine per far girare le gambe (es 10/12x400 invece dei consueti 20) e taglio i km anche delle uscite lente (20-30%). Ultima corsa il venerdì con 30/40 minuti + allunghi

[Cagnulein]

sinceramente facevo 60km di corsa e intervallavo le giornate di corsa con la bici in indoor oltre ai 32km di bici al giorno per andare al lavoro.
Guardando il grafico di stress di https://intervals.icu/ , la condizione fresh, quindi adatta per la gara ce l'avrei con 4gg di riposo, e sinceramente, a livello di sensazioni, sono abbastanza d'accordo con lui.
Poi c'è da dire che io non cerco la performance, quindi preferisco non farmi male che guadagnare 1' in Maratona

[shaitan]

Non è che se stai fermo 7 giorni dalla corsa minimizzi il rischio di infortunio sparandotene poi 42 di botto, anzi.

Ma come dicevo all'inizio è tutto soggettivo

[Cagnulein]

no, hai ragione, mi sono espresso male, non minimizzo il rischio d'infortunio, ma aumento la freschezza

[shaitan]

Si però anche usando il modelle fitness / fatigue (che è appunto un modello) devi bilanciare la ricerca di freschezza diminuendo la fatigue ma tenendo il più possibile alta la fitness...

se prendo i dati su intervals.ico il mio punto massimo di fitness è stato 82 il 1 ottobre, con fatigue 87, da lì 2 settimane di tapering mi hanno portato al lunedì pre gara con 80/74 e al giorno della gara con 75/53

un tapering più drastico (e già io l'ultima settimana non ho fatto una mazza o quasi) mi avrebbe si portato a un differenziale ancora più alto, ma con un calo più marcato del livello di fitness...

Alla fine il tapering è tutto lì. Abbassare il livello di fatica, mantenendo quello di fitness il più alto possibile. Questo se usiamo quel modello che, come dice il buon George Box, in quanto tale è sbagliato per definizione (ma alcuni modelli sono utili aggiungeva )

Purtroppo per raggiungere questo scopo non c'è una ricetta univoca anche perché appunto un conto è cosa ti dice il modello (e allora si potrebbe anche arrivare agli allenamenti matematicamente giusti per il tepring) un conto è ciò che recepisce il fisico realmente

[Cagnulein]

sperimento e vi farò sapere com'è andata