Quale allenamento oggi (aprile 2016)

[lilligas]

Io invece oggi ho fatto la vagabonda

[tomaszrunning]

38.7 km ascoltando l'audiobook "Uno, nessuno, centomila" di Pirandello

10km lento, poi provanto il metodo Galloway alternavo 800m di CM con 200m di camminata
alla fine tutto il lento ho fatto @ 5'30''
moooolto meglio del previsto!

[MarcelloS.]

Eccellente allenamento a buon ritmo!

H.10.15, variabile, 15° circa in aumento

Con la Fra, testiamo un ritmo per la 50 km di Seregno. La mia idea è un'ora a 4'50, mi verrà pure meglio
Tre giri di via curtatone e via concini per finire.
Partiamo e sta davanti la fra'. A freddo le mie gambe non tengono quel passo e il km 3 a 4'45 è troppo. Dopo 5 però mi scaldo, sento le gambe molto reattive e aumento, mentre la fra' rallenta un po'. Controsorpasso e allungo. Sto nella seconda metà tra 4'36 e 4'50, sensazioni ottime.
Chiudo a 4'48 medio 12,5 km in 1h00'00". L'obiettivo di seregno ambiziosamente è stare più vicino possibile alle 4 ore

[lilligas]

Si inizia già a soffrire il caldo anche se questa stagione e' meravigliosa
durante i 12,3 km di stamani con i 15° che c'erano (non mi sono portata dietro la cintura con l'acqua) e ho patito un po' la sete, i primi due giri del nostro circuito da 4 km sono andati bene, durante il terzo ho un po' ceduto ma la media finale è venuta molto vicina a quella prefissata: 4:53min/km. Domani riposo e ultime due uscite pre-Seregno martedì e giovedì

[victor76]

Oggi prima corsa stagionale col caldo: LL di 18 km a 5'30''
Buona domenica a tutti!

[madferit]

Oggi Superlunghissimo con 50Km(75% Fc Max) di percorso con numerosi Saliscendi anche se senza Salite stile La Colla...peccato per le 3 fermate(ahime' l'integrazione(di un determinato prodotto) in corsa mi ha dato dei problemi...che non sono per niente piacevoli da ritrovare in gara anche nell'edizione 2016 e da non sottovalutare ), perche per il resto è andata benone,di per se l'andatura era quasi da classico Fondo Lento(4:49)

[Moran]

Salve, oggi vinco la pigirizia domenicale aiutato anche dalla splendida giornata e dal tempo quasi ideale, ci saranno 18° alle sei di sera con cielo coperto, il vento di ieri è sparito. Tento le ripetute lunghe, dopo il riscaldamento 1 km. di CL, poi 3x3000 con recupero 500 m. e 1 km. di CLS finale per complessivi 12,5 km. Bene le ripetute con passo costante, dovevo stare intorno ai 5'30" e faccio 5'26", 5'30" e 5'31" malgrado qualche saliscendi di mezzo. Non tanto bene i recuperi, per far scendere le pulsazioni devo camminare per diversi tratti, la mancanza di abitudine a questo tipo di allenamento e i 15 km. di ieri si fanno sentire. Andrà meglio alla prossima.

[madferit]

Oggi giornata di Bigiornaliero,di mattina x cercare di slegare le gambe legnose dai 50km di ieri,ho rispolverato il Day After di Massini cn 8km CL + 5Variazioni(200mCV+800mFM) per un totale di 13km(4:42)...in serata max 10km con allunghi...domani meritato riposo

[tomaszrunning]

direi che domani un riposo non guasterebbe, Mad. Sei una roccia

[madferit]

Uscita serale con 9km CL+ 1Km tra FM/CV al posto degli allunghi, per un totale di 10km(4:39)...Esatto Tomas , domani meritato riposo anche perche mercoledi avrei un bel Fartlek abbastanza tirato(20x1'CV+1'CL) e non amo particolarmente i ritmi veloci ultimamente