Quale allenamento oggi (gennaio 17)

[Miro 69]

Ricominciaaamoooo !

6 Km CS

[MarcelloS.]

Prima uscita del 2017 anche per noi!

H.9.15, pioggerellina/nuvoloso, 4° ... poteva andar meglio!

Con la Frà: la tabella ci fa iniziare l'anno con 15 km lenti, ma sarà settimana da 7/7 uscite, bisogna stare attenti. Mattina grigia e umida dopo tanto sole, puntualmente dopo 50 giorni nei primi km mi tornano gli indolenzimenti zona caviglie/tendini... vorrei capire perchè succede solo con la strada bagnata d'inverno, è un mistero! Cmq ritmo intorno a 5:50/6' per gran parte dell'allenamento, in via Calamandrei, poi i lievi fastidi a metà passano, proseguo meglio, e negli ultimi km acceleriamo e chiudo gli ultimi due tra 5:15 e 5:25. Totale 15 km in 1h27' e benvenuto 2017 podistico

[aroldo74]

Auguri a tutti!
Anche inaugurato mese ed anno, con 10 km nel clima primaverile della Sardegna.
Addirittura in 52'30".
Speriamo di fare un anno migliore.
Ciao. [emoji481] [emoji481]

[lilligas]

Corsetta tranquilla stamani come ha scritto marcello. Ci sono 4° ma sono vestita con doppio strato e la maglia tecnica della mizuno impermeabile mi protegge bene! Andiamo cauti, facciamo giusto i km per fare andare le gambe e mettere in cascina un po' di fondo lento. 15 km in 1h26'47" buone corse per questo 2017 appena iniziato a tutti

[MarcelloS.]

Oggi allenamento per me impegnativo!

H.15, variabile/ventoso, 7° circa ma vento fresco

Con la Frà e si unisce a noi Littlejames per il primo allenamento in tre dell'anno La tabella dice 14 km, alternando un km medio (intorno a 5'10) e uno ritmo maratona (intorno a 4'35'/4'40). So già che faticherò, perchè i continui cambi di ritmo sul veloce li digerisco poco, essendo regolarista di natura. L'allenamento comunque riesce bene, tutti i km lenti escono tra 5'04/5'09, tutti i veloci tra 4'33/4'39, ma è per me piuttosto faticoso di gambe, hanno sicuramente lavorato più del solito. La Frà allunga in tutti i veloci (ma più o meno facciamo simile) e non fa fatica, il buon Littlejames fa la spola tra lei e me, anche lui senza faticare e alla fine l'allenamento passa in fretta e ci siamo divertiti. In totale 14 km in 1h08' e prosegue la settimana da 7 uscite in 7 giorni

[pippotek]

Anche per me allenamento impegnativo ma di tutt'altro genere, ho fatto il primo LL della mia vita. Beh, non troppo LL, 24km, che sono usciti a 5'17. Bene o male, parto da qui calcolare tempi e distanze per i prossimi. Quest'anno si allunga. L'importante è evitare l'infortunio, per ora mi sembra che per quanto stanco sia tutto ok. Buone corse a todos!

[Tommy2705]

Home training.

Ciao a tutti!

[victor76]

Oggi 10 km progressivi sul tapis roulant...

[lilligas]

Come ha scritto marcello 14 km oggi pomeriggio alternando ritmo "medio" a ritmo "maratona" in compagnia di Little James, in compagnia i km passano sempre più veloci! Non avevo tanta voglia di fare questo allenamento, anche perche' pensavo di faticare tanto, non sono più abituata a scendere sotto i 5 min/km invece, nonostante i tratti con vento molto forte, i km sono volati via bene! Quelli a ritmo "medio" mi sono venuti tra 5:02 e 5:08 min/km; quelli a ritmo "maratona" tra 4:32 e 4:38 min/km. Domani 10 km sciogli-gambe ad alternare i lavori di qualita'.
Buonanotte a tutti

[Panormitanus]

@Marcellos @lilligas
ciao ragazzi... ma ritmo maratona 30"/km più veloci del ritmo medio? Non capisco