Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

[pippotek]

@Mark, grazie! a dire il vero è un anno che cerco di scendere sotto la cifra tonda di 1:30, prima o poi imbroccherò la giornata giusta

[andreac76]

Piccolo riepilogo delle ultime uscite delle quali non ho potuto scrivere...
il 28 aprile 1h di CL @ 5'15" per 11.45K totali
il 29 aprile 5,6K lentissimi in compagnia a circa 6'30"
il 30 aprile ho voluto provare qualcosa di nuovo... duathlon (con tanto di transizione corsa/bici fatta "al volo"... ) composto da 10K di corsa @5'16" e 20K di mountain bike in 1h8'22" (solo gli ultimi 5 KM sono andato sui 20 km/h di media perché prima avevo paura di spingere e non arrivare in fondo...)
il 1° maggio altri 4,33K lentissimi in compagnia sempre a circa 6'30"...

[victor76]

Ieri per me CL collinare sul solito percorso, ma stavolta di soli 15 km.

[LittleJames88]

Calano le temperature e torno quasi sui miei tempi, non credo sia un caso, 13km a 4'09"/km.

[MarcelloS.]

Lentino autunnale

H.20.15, nuvoloso e pioggia, 13° maggio inizia maluccio

Terza uscita di fila dopo la 12h, e rifinitura prima della 6h di Foiano. Tra via Zappa e zona industriale, parto piuttosto soft e un po' imballato (ma post lavoro ci sta), ma a metà mi sciolgo e finisco bene. Prima metà sui 5:50, poi vado 5:30/5:35 senza neanche fare un cambio passo particolare. Faccio solo 10 km perchè ho fatto un allenamento più del dovuto (seppur breve lunedì) e finisco in 57'. Ritmo più o meno che vorrei tenere a Foiano, con 63 km sarei soddisfatto (l'anno scorso arrivai sesto con questi km).

[nicola_1990]

Oggi 15x400 con 1' rec. da fermo, in pista.

Tutti tra 1'22 ed 1'25 tranne uno in 1' 28" e l'ultimo in 1'13".

[pippotek]

bel lavoro! bravissimo (e bravissimi anche tutti gli altri!!!)

[daniele_simo]

Ieri mattina 10 km alla media di 4:22 e poi un po di defaticamento

[ale9191]

Dopo la gara di martedì, ieri pomeriggio allenamento di scarico.

10,6 km a 5:19 min/km

[francescodiani]

8KM A 6'40" + 6 ALL