Interpretazione performance condition Garmin

[d1ego]

Ciao, ti ho mandato un messaggio privato con tutte le istruzioni, poi cancello questi due.

[shaitan]

Per tornare all'argomento del topic oggi quando ho fatto le salite post allenamento mi ha dato un simpatico -6... ovviamente perché i battiti erano ancora mediamente alti venendo da un allenamento molto intenso di qualche minuto prima a fronte di un ritmo relativamente lento. Che avrei dovuto fare? nulla, anche perché quelle salite avevano proprio il senso di essere fatte così: da stanco. Rallentarle sarebbe stato snaturare l'allenamento

[Rodetod]

Una cosa... Ma secondo voi se il "garmin coach" mi dice andatura facile... Devo correre 8n zona 2 o in zona aerobica? Alla fine sono 2 zone in cui correre facilmente... Lo dico perché poi come statistiche mi dice che non sono produttivo. Boh... Nn ci capisco più niente...

[d1ego]

Se puoi, stai in 2. Sennò in genere fino a circa metà della 3 va bene lo stesso.
Dipende molto da come hai impostato le zone cardio.
Sono quelle di default? Non è detto che vadano bene per tutti.
Sono basate sulla hr max? L'hai trovata facendo dei test? Perché la formuletta 220-età è statistica.
Usi una fascia? Perché con il polso hai un'ulteriore margine di incertezza.
Di più qui:
viewtopic.php?f=1&t=46434&hilit=Zone+cardio

[Rodetod]

Si è impostata automaticamente con la fascia in base alla soglia anaerobica, che adesso è a 165 bpm e 4:51 min/km. Quindi in zona 3 non si corre quasi mai? Devo considerarla come soglia per gli allenamenti di qualità nelle ripetute...

[Rodetod]

La foto sopra è l'andamento cardiaco di questo allenamento (foto sotto)... Siccome mi dice andatura facile io resto nella zona 2 (che sull'orologio viene segnalata facile). Il mio dubbio è che non ho ancora visto una corsa con scritto "aerobica" e quindi nella zona 3...

[d1ego]

Io ho valori molto simili quindi mi rimane facile commentare. Secondo me usare la LTHR per impostare le zone e' il modo migliore. Io pero' non seguo le zone come proposte da Garmin, preferisco quelle del metodo 80/20, come illustrato qui: https://www.8020endurance.com/intensity ... 0-running/
Secondo questo metodo, che utilizza 5+2 zone, l'allenamento e' aerobico fino ai 149 bpm, quindi in zona 2 ci sei.
Il metodo 80/20 poi ha una fascia denominata X, da "evitare", tra 149 e 157 che piu' o meno coincide con la tua zona 3 e poi la fascia LT 157-165.
Per mia curiosita', la soglia aerobica come l'hai determinata?

[Rodetod]

Edit: non è necessario quotare il messaggio subito precedente.

L'ho determinata con la fascia cardiaca Garmin RUN...

[d1ego]

Ottimo, ma intendevo secondo quale protocollo. Il modo standard sarebbe correre a velocità crescenti e fare un prelievo di sangue per verificare la concentrazione di lattato ma immagino che tu abbia eseguito un test da campo. Visto che siamo in un thread dedicato al Garmin ti anticipo che siamo abbastanza concordi nel ritenere poco affidabile il test guidato di Garmin

[EvaK]

Mi accodo a questo thread perché guardando i dati del mio garmin trovo parecchie incongruenze. Ho un Forerunner 935 e uso fascia cardio (la sua o una decathlon, ma i dati sono uguali tra loro, funzionano entrambe)

Prima cosa il training status: negli ultimi mesi crono alla mano ho migliorato parecchio ma il più delle volte lo status e non produttivo.

Seconda cosa la VO2 max: passi che ho una buona/ottima condizione ma oscillare tra 73 e 75 nella corsa e 79 nella bici mi pare davvero eccessivo. Anche ammettendo un errore del 10% come ho letto da qualche parte, sarebbe altissimo comunque. Per dare un’indicazione di massima, 10 k a 3’44” e lento sui 4’35’-40’’ a poco meno di 140 bpm , poi dipende dalla giornata e dai lavori dei giorni precedenti

Veniamo alle predizioni, perché c’è proprio da ridere. 10 k 29’ e rotti, mezza 1h05’ e Mara 2h18’

Meno male che baso i miei allenamenti su altro e non ho mai pensato di utilizzare garmin coach, anzi ho provato per preparare una mezza ma non potevo impostare un passo gara sotto i 4’30” quindi ho lasciato stare.

Non mi cambia la vita ma mi chiedo perché pubblicizzano i dispositivi per tutte queste belle funzioni, se poi sono completamente inservibili.