Correre i medi

[Dr.Kriger]

Ah quello non lo so, comunque io di solito prendo +25-30"/km. Che poi effettivamente spesso corrisponde al 10%, ma non sempre. Vedi ad esempio chi ha un PB di 52': ti viene +31"/km.

[shaitan]

Come dico sempre il passo di un medio è la conseguenza non quello che si ricerca.

Però mia moglie ha un pb di 52' e a +30" fa una CLS più che un medio

[Dr.Kriger]

Infatti, se hai un PB di 52' forse meglio portarlo a +25"/km. Non dico a +20"/km, ma qualcosa comunque di più veloce di +30"/km. Insomma, teoricamente considero +25-30"/km, ma ci sono i ma e i se del caso. Se il PB è di 35' potrà anche essere +20-25"/km. Non da tutti. Anche perché verosimilmente avrai grossi volumi rispetto ai tipici 40-50 km settimanali.

[shaitan]

Lei li fa a +20. Va detto che sono medi, dal mio punto di vista, corti. 11/12km

Volume scarso sotto i 30km settimanali.

Dare delle formule valide per tutti è ciò di più sbagliato che ci sia nella corsa

[Dr.Kriger]

A me così veloce non è mai uscito, se non a volte nelle fasi finali di una preparazione. Il problema è che il confine tra gara sotto ritmo e medio vero è molto aleatorio a volte. Di solito tengo anche un po' il freno a mano perché non voglio che diventi un'altra cosa. Allora mi tengo di andare leggermente di piano di come potrei. Ma farlo a +20"/km spontaneamente non mi veniva anche quando avevo 48' (su 45 km settimanali). Per me sarebbe quasi gara sotto ritmo.

[shaitan]

Beh se è stata una gara sottoritmo te ne accorgi facile al lavoro successivo

Di contro se hai rallentato perché non abituato a quella sensazione di fatica mentale (più che fisica) del medio diventa complicato capirlo. Soprattutto se non lo si progredisce mai (idealmente nel chilometraggio)

[Dr.Kriger]

Beh, io ora ho la fissa di provare ad arrivare al massimo possibile con un volume salutista di 40-45 km settimanali, quindi me la prendo con calma prima di aumentarlo oltre i 10 km XD Ad oggi sono arrivato a 11 km e li risento. Se no uno esce a fare 100 km settimanali ed è "facile" fare sub 40' XD

[shaitan]

Facile è solo quando una cosa riesce

C'è gente che il sub45 lo fa stando 3 mesi fermo. E con 40km 35'

[Pinocchio]

Infatti io pensavo che stare sui 4/45 andava bene ma ho sofferto in po' troppo sarà magari anche che ieri ho fatto un 12 km a 5/10..

[shaitan]

Eh abbastanza probabile... Uno dei motivi per cui non si spinge nei medi (non il solo) è se ci si arriva stanchi dai lenti