Correre i medi

[Pinocchio]

Ciao a tutti ho provato a cercare ma non ho trovato nulla nel caso chiedo già perdono!! Cmq i medi a che ritmo andrebbero corsi ? Avendo un personale di 43:34 sui 10 km... Pensavo sui 4:50 corretto??

[Pablo70]

L'interpretazione dei medi è molto soggettiva, è un allenamento chiave per tutte le distanze in primis la mezza, io metto 25" sopra al ritmo dei 10000.
Tu con 4"50 sei secondo me assolutamente dentro ma al limite, io starei qualche secondo sotto, non vogliamo esagerare con 4"45 ma già 4'47/49 secondo me allena già molto di più.
Pablo

[Pinocchio]

Ok grazie

[shaitan]

Io li faccio più forti. O, meglio, mi vengono più forti ultimamente. +20 o anche +15" dal ritmo 10k (teorico) per 14/16km

Anche la FC (anche se non sono per niente un fanatico del cardio) si trova seppur nel range alto del medio, 88%

Come ho scritto altrove, la sensazione che ricerco è di poter accelerare in qualunque momento ma di non averne alcuna voglia

Il resto, tempi e FC, sono una conseguenza

[Pablo70]

Effettivamente Shaitan mi trovo assolutamente d'accordo, in una seconda parte di tabella mezza anche io tengo il medio più allegro ma per aiutare Pinocchio che viene da un 4:21 sul 10K già 25" sopra secondo me contano molto.
Bellissima l'idea di medio averne da spingere ma non averne voglia vuol dire che è fatto bene.
Pablo

[Pinocchio]

Cmq oggi ho provato il medio da 10 km. Risultato 4/49 ma ho faticato parecchio gli ultimi km...

[Dr.Kriger]

Diciamo che in linea teorica il medio è il 10% più lento del ritmo sui 10 km. Il che vuol dire a +25-30"/km. Poi nulla vieta di farlo più veloce, ma rischia di essere più una gara sotto ritmo. Sicuramente può capitare nelle fasi finali di farlo più veloce.

Poi dipende da tanti fattori, ad esempio il ritmo stesso dei 10 km. Chi ha un PB di 39' lo farà un pelo più veloce di +25"/km.

[shaitan]

Chi l'ha detta sta cosa del 10%?

Le percentuali applicate ai tempi nella corsa funzionano raramente...

[Dr.Kriger]

È una formula che gira. Alcuni hanno fatto anche il calcolo rispetto al lento, ma non funziona a mio parere.

[shaitan]

Gira male allora