La regola dell 8

[Giuss]

Rieccomi...fatto test 10 k in 39 minuti........
Ahhhhhh scherzooooo
Ho iniziato. Ieri 3 week giugno di 4 allenamenti. Che sarebbe. Il week più duro.
L'obiettivo era tra 10 giorni secondo. Test sui 10 k in 54:59. Ma causa i 30 gradi mattutini Optero per un test sui 5 k
Mi alleno al mattino. In pista tra le 10 e le12....fa troppo. Caldo.
Cque vi aggiorno. Proxmente

[Giuss]

Salve
Fatti km 4fart 1-1 in23:30...
Poi minuti 14 riposo e ripetute
4*600
2*800
Rec easy run 90 secondi.
Considerazioni. Allenamento. Mediocre.....

[Giuss]

rieccomi
oggi penultimo allenamento durissimo della terza week di giugno che si concluderas domani.
oggi volevo forzare un po per vedere se posso andare piu forte,,,,
fatto olito fartlek 1+1 e finalmente sceso sotto i 23 minuti cioe 22.41
dovuto al fatto che il minuto lenrto è stato piu veloce del solito,
poi i soliti 14 minuti brek da seduto... e vai con 4*800con recuper 2 minuti easy running
ma davvero easy...
prima volrta fatte 4*800 e abbastanza mediocri 4.58-516-529-526
cque meglio ascoltare il fisico considerando che corro alle 10.30 a quasi 30 gradi ..
allenamento abbastanza buono ma niente di che.
domani ultimo all km fartlek libero poi 2*1000 con 1000 easy run di recupero.
sett èrox molro riposo e test

[shaitan]

meriti il titolo di eroe solo perché corri a quegli orari...

A me comunque pause così lunghe non convincono e sono anche un po' rischiose per infortuni.

Un conto è un normale smaltimento del lattato se li vuoi fare da relativamente fresco, con un quarto d'ora però rischi che il muscolo si rilassi e quando gli dai su con una botta di velocità (per quanto i 4x800 non siano tirati) il patatrac è a rischio

Son pause che non fai nemmeno nella preparazione degli 800 (intesi come gara singola) dove al limite puoi avere un 5' di break (tipo 500 a ritmo 800, 5' fermo, fartlek di "lavaggio", 5' fermo, 500 a ritmo 800)

[Giuss]

meriti il titolo di eroe solo perché corri a quegli orari...

A me comunque pause così lunghe non convincono e sono anche un po' rischiose per infortuni.

Shaitan non sono un tecnico ne seguo tabelle eccetto le mie fatte un po alla carlona....
ma leggo e condivido cio che scrivi perchè in effetti un quarto dora e davvero tanto.
per questo gia da domani porto il brek a 8 minuti .
cque credo che non faro mai 10 km i fila a 5 al km....anche se nei miei anni migliori
corsi con 1 mese dallenamento i 5 km in 24 minuti.
ma voglio crederci ancora in fin dei conti kipcioc cha messo 2 ore nella maratona dopo 15 anni di carriera
ho tempo anchio

[Giuss]

E FINALMENTE ultimo e durissimo allenamento dei 3 weeks di giugno portato a termine.
vorrei prima pero invitare lamico dhaitan che fa i 10 k in un vergognoso 4 al km ,di controllare il discorso sul lattato....non sono tanti 14 min di brek bensi sono pochi 8 minutidi brek.ricontrolla please
mamma mia stamattina 27 gradi e faccio un insolito fartlek di 5 km 30 secondi strong 2 minuti slow.....sembra facile ma i 30 secondi strong ti taglianio le gambe.
risultato mediovre.
brek di 8 minuti che sono volati alla velocita della luce e parto per 2*1000 con rec 1000 easy run
ris : 5.23-8.28-5.32
considerazioni fnale : devo darmi allippica
cque domani e dopodomani riposo .
shaitan secondo te che passo potrei avere sui 5 k?

[Giuss]

vabbe faro da solo...cque oggi 30 km ,,,di bici pero elettrica..dalle mie parti solo salite e falsopiani.
da domani inizia settimana decisiva digiugno: domni allenamento di riposo ...il migliore direi,
poi mart 5 km fartlek liberissimo a piacere e poi 20 minuti brek e poi test 3 km col secondo km vhe sara il mio ritmo gara del test di venerdi prox sui 5 km.
merc e giov naturalmente riposo.
sabat e domenica riposo
lun28 faro 7 km corsa lentissima 7.30 al km e po test 1 km.
mart 6.5 lentissimo 7.30 al km e test 1500 metri
target 5000 under 26 minuti
target 1000 4.30
target 1500 4.50 al km

[shaitan]

Mi paiono target un po' "sfasati"

20" tra il ritmo 1k e 1.5 è una enormità
40" tra il ritmo 1k e 5k è molto ma magari uno non è ottimizzato sui 5k e ci sta. Che però la stessa persona non ottimizzata abbia 20"/km tra 1.5 e 5k mi pare complicato

L'anno scorso che ero un po' più lento di ora feci questi pb nell'arco di 20gg:
- 1km in 3.25
- miglio 3.32/km
- 5k 3.58/km

Insomma il 1500 puoi/devi rallentare di meno. Già 10"/km son tanti.

Altra questione è fare tutti questi test uno dietro l'altro. È vero che essendo brevi il recupero richiesto è mi minore. Ma sul sistema nervoso centrale hanno comunque un forte impatto. Io li spalmerei su un periodo maggiore di tempo

[d1ego]

Hai problemi alla tastiera?
Io seguo un metodo di allenamento polarizzato che prevede di correre piano per l'80% del tempo e veloce per il 20%. Il tuo mi sembra un metodo polarizzato... Al contrario!
Dai, dalla regola dell'8 a quella dell'80/20 il passo è breve

[Giuss]

ci siamoragazzi
iniziano i 10 giorni di giugno decisivi per capire se sto riscrivendo in base alla rwegola dell 8
tutti i principi di preparazione sul running...immaginomi vari massini tremarre.
cque oggi riposo assoluto e meno male ...qui xi sono 30 gradi senza sole.
domani inizianoi le danze 5 km fartlek liberissimo 20 minuti breck e si parte per un 3000.
diego 8 km bastano e avanzano per farev anche un ottim a mezza martaona.
cque a luglio potrei allenarmi 4 wolte week visto che cavilie sono ok.
sono un po deluso delle ultime ripetute ma ci sta....il carixo di lavoro e stato immenso....stncgezza prevale adesso ma presto trionfero io.
ma vivi in gerrmania? io vissuto 1 anno a berlino...peccato essere rfitornato,,,stavo bene li