La regola dell 8

[Giuss]

Salve
Dopo due anni fermo per fasc plantare ho ripreso a inizio. Aprile con corsa e camminare .
Da inizio. Maggio mi alleno in pista 3 volte week e incredibile. Ma la caviglia non fa male.
Ho cambiato metodo
Niente più medi ma dartlek e ripetute ....ik tutto non più di km 8 a d allenamento
Funzionera? Bho ...speriamo .

[shaitan]

se vuoi preparare dalla mezza in su ti dico già che non funziona

Però per divertirsi e fare attività fisica perché no

[elenamandy]

Cioè hai avuto la fascite per due anni o ti sei fermato per due anni?

[Giuss]

se vuoi preparare dalla mezza in su ti dico già che non funziona

No certo....gara mia preferita 10000 ma anche. Qualche. Mezza mi andrebbe .
Io sono uno sportivo. Ma non. Runner.....ho quasi. 55 anni ,,, mi piacerebbe. Correre i 10 sotto i 50
E la mezza. Sotto. Le. 2 ore.
2 anni fa in allenamento. Feci un 55 minuti.
Facevo tanti medi su dolore caviglia. Di 10 12km...
Ho deciso di cambiare. Completamente .
Vengo da 3 weeks dove ho fatto un lungo medio di 9km stradale .
Poi innpista 3-4-5 km fartlrk e il resto ripetute. Da 100-200-300-400-600 e 1 800.
Target maggio :59.59 sui 10 k
Ieri e oggi riposo(ho ilterrore che le caviglie. Si svegliano )
Domani fartlek libero km 5 poi 15 min brek poi test 3000 quasi a tutta.
Merc riposo
Giovedì test km 10
Ma con passo impostato a 5:30 km
So che per voi so tempi ridicoli ma non sono portato per il running...forse in tutto so scarso.
Vi faro sapere.
Scusate ho la tastiera. Rotta

[shaitan]

ma vah non è una questione di tempi, era per dire che la mezza senza far un po' di km (anche lenti) non si fa

Per il resto fartlek van benissimo figurati

[Giuss]

Cioè hai avuto la fascite per due anni o ti sei fermato per due anni?

Ciao
Da lontano. Sembri la fidanzata. Di nadal......
Cque iniziai a nov 2019 e quasi subito ebbi dolore alla caviglia. Destra.
Il bello che dopo 1 km di corsa il dolore svanire ma poi dopo nemmeno. L auto. Potevo. Guidare.
Ad aprile feci ultrasuoni. E altro ma niente .
Da allora ho smesso. E ho fatto. Solo un po di tennis.
A fine marzo complice la zona rossa ho fatto lunghe camminare. In salta ...
Poi ho provato a corricchiare a ritmi lenti e incredibilmente. Non provavo dolore.
Posso dire che l'unica cura e il riposo assoluto.
Pero ho sempre. Paura ....per esempio evito di allenarmi 2 giorni. Di seguito.
Questo. Week ho fatto 4 all piu intensi e i talloni. Mi bruciare. Un po.
Ma anche te ne soffri?

[Giuss]

ma vah non è una questione di tempi, era per dire che la mezza senza far un po' di km (anche lenti) non si fa

Per il resto fartlek van benissimo figurati

Più per un 5000 sarebbe .....ma aumentero il lun
go stradale domenicale
Ma mi piacerebbe. Almeno. Fare una gara ....dove c'è. Ne in centro. Italia?

[elenamandy]

È vero, un po' mi assomiglia, nei colori forse particolarmente

Comunque sì ne ho sofferto qualche settimana, ma non era un problema di caviglie, bensì di arco plantare. Ho risolto cambiando scarpe. Dici che non sei un runner, ma le scarpe almeno non sono le converse vero? Ahaha

[Giuss]

Elena corro con asics novablast appena. Acquista te ...
Cque oggi un po deluso ma correre senza dolore. E già una vittoria
Fartlek km 5 con pochi tratti veloci media 5:35
15 minuti riposo e ppoi test 3 km media 5:34.
Domani riposo poi giovedì test 10 k dove cercherò un improbabile. 5:30 al km

[Giuss]

Test 10 k fatto
Ho valutato. Che il passo gara doveva essere il ritmo del km 2 del test di km 3 fatto 2,giorni. Fa che fu 5:47.!!
Impostato a 5:45 al km e infatti finito in 57 24 cioè. 5:44 km con piccola crisi. Dall ottavo km.
Mi fan male i polpacci. Ma caviglia. Ok.
Considerazioni : So lentino .