Info integratori runner utili

[shaitan]

Bere almeno 1 litro d'acqua l'ora è il minimo attualmente e ci si puo attrezzare con le borracce e le fontanelle, io faccio cosi. Ho buste predosate da 50 gr o le faccio io e le sciolgo in corsa. Se poi uno vuole fare la maratona senza bere è libero di farla ma alla lunga i reni chiedono il conto.

In allenamento puoi fare quello che vuoi. Anche tornare a casa farti un piatto di lasagna uscire. In gara meno. Certo che in maratona bevi, ma magari non te li porti tutti dietro dall'inizio (poi correndo come agonismo e non tanto per, seppur con i miei limiti, io non farei una gara di maratona in agosto ma è un altro discorso).

[shaitan]

Solo io non prendo nulla?

Come scritto, per finire una gara (anche una maratona) non sono essenziali. per massimizzare la prestazione le linee guida sono quelle: 90 cho/h

Se ci si riesce bene. Se non ci si riesce si fa quel che si può, ma è chiaro che se si intende massimizzare questo aspetto vada allenato

[gio91]

Non sono d accordo. 90 cho/ora non sono adatti a tutti, e son consigliati solo ad atleti d elite. Ad un amatore non consiglierei 90 cho / ora nemmeno per un ultra trail.

Per un amatore che fa una maratona oltre le 3 ore e mezza 90gr cho son un infinita.

In un trail l intensita è ancor piu bassa quindi inutile appesantirsi.

Anche perche in tutti i casi i 90 gr ora son consigliati per performance ad alte intensita oltre le 2.5H

[mcarbo82]

Giusto per capirci,
ho acquistato degli Action Carbo Sprint Volata 50ml e da etichetta vedo 25gr carboidrati quindi in una mezza in 1:30 dovrei berne 5/6?

la formula che ho fatto sulle basi di quello che leggo 90 * 1.5h = 135 / 25gr = 5,4 gel


Ma poi, tutti gli integratori BCAA Carnitina Glutammina Spirulina etc c'è qualcosa di utile ad un runner amatore "evoluto"?

[gio91]

Non augurerei nemmeno al mio peggior nemico di bere 5 gel di quelli in una mezza. Salvo stomaco d'acciaio , le probabilità che ti fermi per impellenti necessità son altissime. E poi quei gel vanno assunti con acqua, devi prendere quelli isotonici, tipo SIS, che non vanno accompagnati ed a parità di cho ti danno anche sazietà. Per dirti, io oggi in 70km in bici con 2000D+ ho preso 2 barrette, un gel sis e una borraccia di sali. Totale 109gr di CHO in 3 ore e 50, se avessi spinto ne avrei aggiunti altri 2 ma non di più. Per iniziare devi stare sui 30gr ora poi sali.

[betana]

Bere almeno 1 litro d'acqua l'ora è il minimo attualmente e ci si puo attrezzare con le borracce e le fontanelle, io faccio cosi. Ho buste predosate da 50 gr o le faccio io e le sciolgo in corsa. Se poi uno vuole fare la maratona senza bere è libero di farla ma alla lunga i reni chiedono il conto.

In allenamento puoi fare quello che vuoi. Anche tornare a casa farti un piatto di lasagna uscire. In gara meno. Certo che in maratona bevi, ma magari non te li porti tutti dietro dall'inizio (poi correndo come agonismo e non tanto per, seppur con i miei limiti, io non farei una gara di maratona in agosto ma è un altro discorso).

Io non so se voi non sudate, ho fatto varie prove di peso e almeno 1 litro lo perdo su 10 km se la temperatura non è troppo calda, se fai 2 conti se non reintegri il perso non ci arrivi alla fine o almeno non bene. 1 litro li porti all inizio e poi riempi al ristoro con l'acqua su cui sciogli quello che vuoi. Comunque faccio anche io qualche gara ogni tanto di ultra trail e gare piu corte e di solito non lo faccio tanto per correre,

[shaitan]

Non sono d accordo. 90 cho/ora non sono adatti a tutti, e son consigliati solo ad atleti d elite.

Non c'è nessuna motivazione logica per cui siano adatti a un elite e non a un amatore. A parte il fatto che il primo cerca di ottimizzare tutto e il secondo no.

Se li reggi di sicuro la prestazione migliore a prescindere del tuo livello. Se non li reggi ne userai di meno, ma se non alleni anche quella capacità di sicuro non ne reggerai mai nemmeno 50g/h

Anche perche in tutti i casi i 90 gr ora son consigliati per performance ad alte intensita oltre le 2.5H

Ma non è vero, li ha usati anche kipchoge ad esempio per il sub 2... Non molto diversa come durata e intensità di una mezza di un amatore

[betana]

Non augurerei nemmeno al mio peggior nemico di bere 5 gel di quelli in una mezza. Salvo stomaco d'acciaio , le probabilità che ti fermi per impellenti necessità son altissime. E poi quei gel vanno assunti con acqua, devi prendere quelli isotonici, tipo SIS, che non vanno accompagnati ed a parità di cho ti danno anche sazietà. Per dirti, io oggi in 70km in bici con 2000D+ ho preso 2 barrette, un gel sis e una borraccia di sali. Totale 109gr di CHO in 3 ore e 50, se avessi spinto ne avrei aggiunti altri 2 ma non di più. Per iniziare devi stare sui 30gr ora poi sali.

2 domeniche fa ho fatto di corsa 64km con 2700mt di dislivello positivo e poco piu di 1500 mt di negativo (in 8 ore circa con salite in zona 2 e discese in zona 1) e ho bevuto 6 litri di acqua con sali (piu soste alle fontanelle), 6 gel e 6 barrette piccole, qualche biscotto spazzatura. Ho perso 1kg e mezzo nonostante la molta acqua bevuta, ero sopra i 1500mt e ho mangiato/bavuto circa 70 gr/ora

[shaitan]

Io non so se voi non sudate, ho fatto varie prove di peso e almeno 1 litro lo perdo su 10 km se la temperatura non è troppo calda, se fai 2 conti se non reintegri il perso non ci arrivi alla fine o almeno non bene.

Nessuno reintegra il 100% di ciò che perdi. La questione è reintegrare ciò che essenziale per non degradare la prestazione. In una maratona invernale di sicuro non sono 3 o 4 litri.

E in ogni caso in una maratona su strada non è una buona idea partire con quei 3-4kg in più (ammesso di trovare un modo legale di farlo) né di fermarsi ai ristori a riempire la borraccia e miscelare le malto.

Nei Trail ti fermi anche a mangiare un cinghiale se vuoi... È uno sport diverso per certi versi

[gio91]

Fate vobis, rimango della mia idea. Un amatore che prende 90gr ora è capace solo di appesantirsi senza trarne vantaggio. Io vado anche in bici e pure li son pochi (anche gente che spinge davvero forte in salita) che arriva a 90 ora. Puoi farlo in gara una tantum per provare, ma non può esser la normalità. Comunque le linee guida (Fonti Pubmed) danno quei grammi per prestazioni sopra le 2 ore e mezza. Poi se volete parliamo del sub 2H come fosse normalità e la paragoniamo a chi fa una maratona in 4 ore...