Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

[shaitan]

Ok farci 21k a quel ritmo non sarà banale, ma ci si può provare

[simorunner]

spero di migliorare sui 10Km;
seguendo il tuo programma quando mi consigli di fare un altro test 10Km?

[shaitan]

Sono 6 settimane di programma... Per me non c'è tempo per i test sui 10k. Indicazioni del ritmo gara dovrebbero uscire dai medi variati

[simorunner]

La mezza è programmata giorno 11/06 a Jesolo;
Seguo il programma poi valuterò…

[shaitan]

Usa le settimane in più per avvicinarti a quello che poi ti tocca fare. Es i lunghi se non li fai già corposi o i medi

[simorunner]

Cercherò di tenere i ritmi consigliato da te:
Lenti a 06:00;
Medio a 5:40,
Ripetute: 5:20

[simorunner]

10km lenti (6/km in su a come ti trovi) + 10x100 allunghi 05:50
12k lenti 05:50 (ho fatto 6 km per un imprevisto)
12k lenti 05:44
2 riscaldamento + 11k al medio (5.40?) + 1 defaticamento (tot 14) ( medio a 05:40)

Prima settimana portata termine; venerdì gli ultimi 2 km al medio li ho sentiti un pò.
questa sera mi tocca fare le ripetute, spero di portarle a casa .
l'unica cosa negativa... un pò di dolore muscolare , polpacci e quadricipiti.

[phantomfh]

@shaitan, quando scrivi:
"2 riscaldamento + 10x500 (5.15) rec 500 5.45 (questo è un medio variato)"

cosa intendi esattamente per medio variato? Non è semplicemente un fartlek, o anche delle ripetute brevi?
Oppure la parola "medio" deriva dal fatto che il recupero è fatto a un passo medio mentre normalmente le ripetute hanno recupero a passo lento?
O forse (e più convincente) è un medio variato perché la media fra veloce (5:15) e lento (5:45) e proprio il passo (5:30) di un medio, e di qui il termine "variato"?
Io questo lo chiamo fartlek e basta, ma mi piace imparare le terminologie esatte. Grazie.

[shaitan]

l'ultima che hai detto: la media è intorno al ritmo del medio, ma soprattutto è un mezzo allenante simile seppur ovviamente diverso. Vai anche qui ad allenare tenuta e a lavorare alla soglia del lattato, ma con il medio variato impari a smaltirlo perché stai un po' sopra e un po' sotto.

La terminologia è vero è importante, ma poi è più importante capirsi.

Cioè a fare i fiscali il fartlek è, originariamente, solo quello non strutturato. Tipo, meno fino a quell'albero lì, poi recupero fino al cestino. Ancora meglio se in gruppo dove chi è in testa decide che fare (alla kenyana)

Per me, ad esempio, invece il fartlek è ciò che è a tempo e non a spazio (es 10x1'+1'). Ossia una ripetuta mascherata. Mentre qualcuno potrebbe dirmi "eh no, questo è interval training. Anzi hiit"

Insomma non siamo ai livelli di piegamenti vs flessioni (almeno lì una giusta, anche se pedante, c'è) ma poco ci manca. L'importante è avere chiaro perché lo si fa

[filattiera]

@Phantomfh ...
Penso che @Shaitan si riferisca alle variazioni (no intervalli) dove la media e' il ritmo del medio (ultima tua ipotesi): variazioni appunto di ritmo dove il recupero e' attivo e non passivo, come negli intervalli.
Il fartlek propriamente detto non dovrebbe avere alcun riferimento di tempo o distanza o ritmo: nacque per divertimento e non annoiarsi e presuppone di variare ritmo senza avere pero' alcun riferimento a priori: esempio ... corro in foresta, vedo un albero e decido di aumentare fino all'albero, poi rallento, vedo un cerbiatto e ci provo a prenderlo, poi rallento.

EDIT.
Ops ... ho scritto in contemporanea con @Shaitan