Ogni quanti giorni inserire un 10 km tirata ?

[shaitan]

1450m non è per niente poco soprattutto senza un buon periodo di adattamento.

Io già quando corro in montagna a 1000 avverto che si fa più fatica a respirare

[berre]

A 1500 la pressione atmosferica (e anche quella dell'ossigeno, che è quella che interessa a noi) è circa l'80 percento rispetto a livello del mare.

[rossomike1966]

Concordo, inoltre potresti essere uno come me che nelle gare 10k spesso all'8° ha una crisi muscolare; che ho imparato a gestire, ma che durante le ripetute o le corse in aerobico ovviamente non accade.

mi succede esattamente lo stesso, intorno al settimo/ottavo che però non ho imparato a gestire (mi sento stanco...svuotato...la testa mi incomincia a dire..."falla finita e fermati..."
Riesco a portarla a termine...ma ormai il ritmo dei primi km se ne è già andato a farsi benedire.
Posso chiederti come hai fatto/fai a gestire tutto questo?
in allenamento ovviamente è tutta un'altra musica...

[Gert]

La premessa è che anche a me capita di fare degli allenamenti test (o delle gara) e di chiuderle a un ritmo diverso (e più alto) di quello iniziale.

Invece durante questo test sui 10 km (e altri in precedenza) sono riuscito fino alla fine a tenere il ritmo immaginato. Secondo me hanno contribuito due fattori: una certa tenacia che ho (mi dico: dai ancora due km ed è finita, dai ancora un km, dai gli ultimi due minuti, ecc: in genere funziona e riesco a stare dentro la sofferenza, ovviamente finché è fisicamente sopportabile) e il desiderio di raggiungere l'obiettivo (i 4:30 al km per me erano un obiettivo che coltivavo da molto).

Francesco

[Emanuele1976]

@rossomike1966 probabilmente il "trucco" migliore è non esagerare nei primi 2km, a me è quello che più avanti nella gara toglie energie. Se voglio fare una 10k sotto i 40', difficilmente ci riesco se faccio il primo km a 3'50. Lo devo fare a 4'.
E' un'equazione semplice: più energie si risparmiano all'inizio, più ce ne si trova alla fine.

[rossomike1966]

@Emanuele1976 proverò anche così...in questi mesi estivi mi sembrava di avere il freno a mano tirato...non ne ho indovinata una.
grazie.