Self Tracendence 6h - Gaggiano 20 ottobre 2024

[mcarbo82]

Io sto preparando la 8ore GRR a maggio sul lago di Garda e la 58km la Strasimeno a marzo

Poi farò x farmi un weekend con la moglie la maratona di Rimini ad aprile senza “vincoli” di tempo

Grassi non ti fanno noia?

[trevor]

@KGiga1979 complimenti, gara con fondo difficile, ben gestita

Grande passo in avanti, ora sei davvero ultramaratoneta

[EvaK]

le ultra non tirate restano nelle gambe meno delle gare più brevi tirate. imparato sulla mia pelle. Però imparato anche che l'organismo invece se le ricorda per cui occhio perchè se poi esageri te le restituisce con gli interessi. Però così con quelle condizioni non hai tirato. Ottima integrazione. Meglio che non avevi le caramelle perchè il saccarosio non è il massimo. Prossima volta piuttosto valuta delle gelatine di frutta (senza zucchero, dunque non le Zuegg per intenderci). Coca cola idolo, anche a me ha aiutato, per lo stomaco verso fine gara, mentre una filetta di caffeina quando ho fatto la 100 del Conero dopo averla presa ho fatto un giro da 10 km come se avessi preso droghe.

[KGiga1979]

Grazie dei consigli...in questa fase di esplorazione delle distanze oltre la Maratona ne ho piu che mai bisogno.
Sull'integrazione sto rivoluzionando il mio approccio. Ho un passato (seppure lontano) da ciclista e li ero abituato a mandare giu qualsiasi cosa senza problemi (gel se ne usavano pochi,maltodestrine mai provate massimo i sali ). Sport diverso,anche età diversa. In Maratona sono andato avanti a gel aumentando sempre un po di piu la quantità di carbo per ora...arrivando anche 90 gr/h. Poi sono inziati i problemi e questa è la prima gara lunga da luglio 2023 in cui non ne ho (3 Maratone e 3 ultra ). Ho imparato a limitare molto i gel a prendere una % importante dalle maltrodestrine e a preferire cibo salato inzialmente. Il lungo da 5 ore è andato bene e ho replicato in gara.
Sul resto devo stare molto attento anche perchè ho un calendario molto pieno di gare di ogni lunghezza nei prossimi mesi...quindi anche se penso di tirarne una o due al massimo,non sono allenamenti e farsi prendere se ci sente bene è facile

[shaitan]

le ultra non tirate restano nelle gambe meno delle gare più brevi tirate. imparato sulla mia pelle. Però imparato anche che l'organismo invece se le ricorda per cui occhio perchè se poi esageri te le restituisce con gli interessi.

Questa me la stampo e la tengo al muro da leggere ogni giorno. È proprio così grazie Eva.

[same]

Beh, si, perchè le gare brevi tirate sono muscolari, se poi c'è dislivello importante in salita/discesa peggio ancora. Le gare lunghe lente invece sono tassanti dal punto di vista organico/metabolico

[shaitan]

Io penso che Evak considerasse nelle gare "brevi" anche la maratona che proprio muscolare non è. Poi magari mi sbaglio e intendeva solo 10k e sotto ma non credo

Ne parlavamo con kgiga l'altro giorno. È la differenza tra qualcosa che può spezzarti (la maratona con la sua preparazione ad esempio) e qualcosa che può pian piano logorarti se non stai attento. Le ultra

Sono entrambe pericolose e da evitare. La seconda è più subdola però

[KGiga1979]

i infatti. Il difficile è riuscire a riconoscere i sintomi in tempo ed essere sufficentemente obbiettivi nelle valutazioni. Perchè al di la del piacere di fare certe gare piuttosto che quelle brevi credo che trascinarsi per avere esagerato senza riuscire a tornare indietro non fa piacere a nessuno. Qualcuno anche fra i forti dopo alcune gare (o probabilemente sequenze di gare ) non è proprio piu riuscito a tornare a correre...magari per problemi pregressi o per l'incapacità di staccare del tutto ecc..Io ho avuto l'esperienza di Roma e gia mi è bastata.
Poi c'è da intendersi sulla definizione di non tirato...se faccio una Maratona a Cl probabilemente anche una a settimana non mi succede nulla. Se la faccio a 10/15 dal potenziale di quel giorno gia diventa un allenamento molto tassante e da inserire bene nel programma complessivo.
Tornando alla 6 ore... Per il primo che ha fatto 13 km meno del personale (recente e confermato piu volte su quei livelli ) con 8.000 km l'anno decine di e decine di ultra sulle gambe (anche 24 ore ecc..) probabilmente è stato un allenamento che non gli cambia il resto del programma. Per me che era la prima volta che correvo 6 ore con laggiunta delle condizioni non agevoli anche se sento di aver finito bene e di aver recuperato velocemente l'impatto è totalmente diverso. Poi uno ci spera sempre di essere fra quelli baciati dalla genetica che possono farne una ogni 2 settimane al top o quasi (anche se anche quelli prima o dopo la pagano) però la realtà è diversa.
Per chiudere,visto che sto andando un po OT,domenica valuterò se farne un altra tra 3 settimane...conscio che per tutto quanto detto sopra è una cavolata mica da poco e compromette defintivamente la preparazione alla Maratona

[same]

Le ultra "lunghe", 100k e oltre lasciano scorie importanti nell'organismo che necessitano molto tempo per essere smaltite. Ricordo che Davide Grazielli diceva che ne andrebbe fatta una, massimo due l'anno e per un periodo non troppo prolungato. Lui infatti, pur essendo molto dotato, ha smesso dopo cinque o sei anni se ben ricordo

[EvaK]

La maratona secondo me è borderline, ma inizia già ad essere una gara lunga cui prestare attenzione dal pdv organico.
Io ho pagato sulla pelle (sul piede) il fatto che dopo la 100 del Conero ho corso una maratona a 3 settimane e dopo una sola settimana una mezza, che ho anche tirato perchè volevo stare insieme a Calcaterra. Non ho ascoltato un problemino e dopo la 50 di Romagna mi sono fermata 2 mesi. Secondo me dopo una 100 remi in barca e solo divertimento per un po'.

Va beh, mi sa che siamo parecchio ot... siamo ultra ciacolatori oltre che ultra runner