Migliorare oscillazione verticale

[cortomaltese]

7,5 % va benissimo, altrimenti dovresti correre come un criceto...

Scherzi a parte, hai già un valore più che buono, quindi non vedo perché abbassarlo ulteriormente. Puoi anche provare e capire se riducendo di poco, la tua efficienza nella corsa migliori, ma poi rischi di influire negativamente su altri fattori.

Io quando faccio i medi sto su un rapporto del 7% circa, e una cadenza sui 182 di media.

Va da sé che il rapporto aumenti un po', quando si fa uno scarico

[shaitan]

ovviamente il valore assoluto è irrilevante, se fai 10cm su una falcata di 80cm praticamente salti sul posto, se ne fai gli stessi 10 ma su una falcata di 1.5m sei radente al suolo, le foto verranno uno schifo ma sei iper efficiente

cmq come dice cortimaltese e come ti avevo scritto 7.5 è già ottimizzato, non ci spenderei tempo a cambiare meccanica di corsa che è sempre un rischio

[mk.roadrun]

Ottimo, grazie mille per le risposte.
Allora per migliorare non c'è altro modo che allenarsi di più...
Speravo di cavarmela con la tecnica, invece come sempre ci vuole olio di gomito!

[shaitan]

eh purtroppo, ma anche per fortuna. Io che ho il problema opposto di molti (falcata corta, alta frequenza etc nonostante sia 191cm) le ho provate tutte: salite curando l'ampiezza, pliometria e esercizi di potenza, mobilità qualora fosse un limite articolare etc

niente, la falcata rimane bloccata e per raggiungere un determinato passo devo avere quella cadenza. Solo che magari prima la reggevo per un 10k e poi la stessa sono arrivata a reggerla fino alla mezza.

[mk.roadrun]

Capisco il problema, ed in effetti anch'io ho trovato grandi difficoltà a modificare lo stile di corsa

Io ho notato che con calzature diverse avevo una risposta diversa, magari provando a cambiare drop potresti avere un cambiamento?

[shaitan]

mah non credo, ho avuto scarpe che vanno da drop 4 (probabilmente reale è meno, le metaspeed Sky) a drop 12...

[mk.roadrun]

Direi che gli esperimenti in tal senso sono già ampliamente stati fatti!!!
Magari concentrarsi sul sollevamento delle ginocchia?
Perché alla fine è quello il punto nodale per quello che ho capito io della meccanica nella corsa.
La persona di cui scrivevo prima, che ha una falcata molto corta, di fatto è come se "strisciasse" i piedi anziché sollevarli.
E in effetti piega molto poco il ginocchio in avanzamento, e di fatto non lo solleva.
Mi ha colpito proprio perché è molto particolare come modo di correre.

[shaitan]

guarda ti rispondo come mi rispondeva il mio coach: non è un limite ai tuoi miglioramenti (all'epoca) anzi sei molto economico, non ti porta a infortunarti. Quello che si può fare senza intervenire direttamente sul gesto lo stiamo facendo. Forzare un modo di correre tanto per cambiare o per venire meglio nelle foto è la cosa più idiota che si possa fare

onestamente penso avesse ragione

[mk.roadrun]

Che dire, se per migliorare un aspetto, ne peggiori un altro, direi che il gioco non vale la candela.
Ed in effetti un basso impatto di sicuro aiuta ad avere meno traumi. Questo è un aspetto che non avevo valutato attentamente.

[Doriano]

non conoscevo questa misurazione!