Migliorare oscillazione verticale

[mk.roadrun]

Un saluto a tutti,
oltre alla cura degli allenamenti, mi sto concentrando anche sul correre meglio.

Grazie alla fascia cardio Garmin, oltre alle varie metriche classiche, ho anche l'oscillazione media verticale.

Nelle corsa base, tipo Z2, al momento sono sempre appena sotto i 10cm (circa 9%, con cadenza di 172 e lunghezza di 1,10m).
Con alcune scarpe il valore sale un pò, arrivando anche a 10,1/10,2.

Visto che più in alto si va, e più si "spreca" energia, mi chiedevo se era possibile usare qualche accorgimento per migliorare il valore.
Ho provato a cambiare modo di correte (aumentare la cadenza, più seduto o più disteso) ma non ho trovato benefici apprezzabili, se non di fare più fatica perché andavo a correre in modo non naturale per me.

Grazie a tutti!

[Emanuele1976]

Un’oscillazione <10cm è già buona, e in questi casi cercare di abbassarla forzando lo stile può portare solo a rigidità e fatica extra, come hai già sperimentato. Imho, più che "pensarci mentre corri", se proprio vuoi lavorarci, potenzia core e glutei così aumenti stabilità del bacino e questo potrebbe portarti a "rimbalzare" meno. Più qualche esercizio di tecnica (skip, calciata, corsa balzata leggera) per aiutare l'economia della corsa senza stravolgere lo stile.

[shaitan]

@mk.roadrun nelle corse più sostenute, ripetute medi etc com'è (sempre il rapporto in percentuale che l'oscillazione come valore assoluto dice poco)

[mk.roadrun]

In quei casi scende un po' naturalmente, anche perché l'ampiezza della falcata aumenta.
In alcune ripetute intorno ai 4:15km scende a 9/9,5cm (7.5%).

Credo sia possibile scendere un po'.

[shaitan]

7.5% è già molto buona... io ho 5% ma perché alzo pochissimo i piedi (infatti aumento solo cadenza non falcata)

gli esercizi che potresti fare son quelli di correre con la pallina appesa al collo, ma a me tutto ciò che forza il proprio modo di correre naturale non piace moltissimo

https://www.l2rsmartersaferfaster.com/l ... n-1-on-1-1

[mk.roadrun]

Grazie delle info.
Certo che 5% è davvero poco.
Dal filmato, quando la ripresa è laterale, si nota che per non fare rimbalzare la pallina, la falcata è più corta e soprattutto il ginocchio si solleva molto poco.
Così però non si rischia di essere poco incisivi nella spinta? Sembra più una marcia che una corsa.

[Emanuele1976]

e infatti. nessuno corre veloce in quel modo. troppo faticoso. a meno che non sia già il tuo modo di correre. e in quel caso comunque correresti più veloce con falcata ampia e ginocchia al petto

[shaitan]

@mk.roadrun sembra una marcia perché è lento, non puoi andare a 5/km o peggio essere efficace e bello contemporaneamente...

se vai a 3/km con falcata 2.5m stai anche a 20cm da terra ma con rapporto favorevole e quindi "salti" poco

[mk.roadrun]

e infatti. nessuno corre veloce in quel modo. troppo faticoso. a meno che non sia già il tuo modo di correre. e in quel caso comunque correresti più veloce con falcata ampia e ginocchia al petto

Dalle mie.parti vedo spesso una ragazza che ha una falcata ridottissima, alza di pochissimo i piedi ed ha una frequenza altissima.
Va detto che al massimo sarà alta 1.5mt o meno. È anche l'unico caso così eclatante che ricordo di aver visto.

[mk.roadrun]

@mk.roadrun sembra una marcia perché è lento, non puoi andare a 5/km o peggio essere efficace e bello contemporaneamente...

se vai a 3/km con falcata 2.5m stai anche a 20cm da terra ma con rapporto favorevole e quindi "salti" poco

In definitiva, più che sul valore assoluto in cm, è allora meglio valutare il valore in %?