10 K in 34 si puo

[iRoma2009]

Tom il riferimento dei tempi l'ho preso da questo libro http://www.runningforum.it/viewtopic.php?t=21908

Molti provenienti dal ciclismo trovano meno difficoltà nell'integrarsi alla corsa Io da sempre ciclista medio da quando ho iniziato oltre a migliorare di mese in mese non ho problemi (mi tocco) fisici legati alla corsa.

Io provo l'inverso, migliorare nei 10km e poi tentare una mezza forte.

Non escludo di farmi seguire da un allenatore FIDAL e anche in pista per strutturare meglio la preparazione.



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[tom.91]

@iRoma grazie per il riferimento. Comunque passare dalla 10km alla mezza è un percorso abbastanza comune, anche a me idealmente piacerebbe migliorarmi in mezza però al momento è una distanza che non sento mia (come puoi ben vedere dal 'tempone' che ho in firma) e a tutti quelli a cui dico di questo mio astio verso i 21 mi dicono che se fai bene i 10000 ti basta buttare giù km e abituarti a stare più tempo sulle gambe...tutto questo per dire che se ti interessano le mezze le 10km sono un gran bell'allenamento in quell'ottica...

[iRoma2009]

Tom ci si prova, io ho iniziato correndo mezze (5 in 7 mesi) ma ora voglio fare velocità, a patire km sono abituato, mi garba.

Il libro è interessante proprio per questo thread, mentre il mio primo mentore, Pizzolato, da una comparizione di 33.33 sui 10k e 1.15.31 sui 21k. La CL la fa fare a 3.45 mentre il LL a 3.50 di poco differente da De Luca e Pappa.

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[releone]

Io vengo dal ciclismo dilettantistico, ho mancato il passaggio al professionismo e come tanti sono andato a lavorare in fabbrica, il tempo per allenarmi in bici oramai non c e l ho più, così da quest anno ho ripiegato sulla 10k anche perché gli allenamenti per una tale distanza non vanno quasi mai oltre le 2 ore cosa che posso ancora permettermi ma non di più. Come si diceva sopra la testa in gara ed in allenamento conta, e a volte conta più delle gambe, io mi alleno sempre da solo e faccio poche gare perché la domenica spesso sono impegnato con la famiglia, e molti miei amici runner insistono che devo allenarmi in gruppo e fare più gare per acquisire un buon ritmo, però ogni volta che vado in gara con loro, le prendono sempre, perché secondo me la testa conta, io mi alleno con il cronometro è lui che scandisce i miei allenamenti e mi da il metro del mio stato di forma non ho bisogno di correre con altri per avere quella spinta mentale che ti porta la competizione, ma capisco anche che non è così per tutti


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[simone03031986]

Tom ci si prova, io ho iniziato correndo mezze (5 in 7 mesi) ma ora voglio fare velocità, a patire km sono abituato, mi garba.

Il libro è interessante proprio per questo thread, mentre il mio primo mentore, Pizzolato, da una comparizione di 33.33 sui 10k e 1.15.31 sui 21k. La CL la fa fare a 3.45 mentre il LL a 3.50 di poco differente da De Luca e Pappa.

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Anch'io ho il libro di Pizzolato e mi pare che non siano proprio corretti i dati che riporti te (...non vorrei scrivere ora scrivere una cavolata). E' vero che, da tabella, è indicato che chi fa 33'33'' sui 10km (circa 3'20''/km) dovrebbe fare 1h15'31'' sulla mezza, ma dato che i tempi di riferimento per gli allenamenti si possono calcolare sulla base del proprio record sui 10km (attenzione, si intende il tempo che si potrebbe fare in quel momento) si ha che:
CL→+45-50''=4'05''-4'10''
LL→+50-60''=4'10''-4'20''
CM→+25-30''=3'45''-3'50''
RL→+5-10''=3'25''-3'30''
RM→-5-10''=3'15''-3'20''

[iRoma2009]

Giusta precisazione Simone, sono stato poco preciso.

Le andature citate da me sono per la categoria 1 di Pizzolato e non basati sul tempo 33min.



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[tom.91]

Questi ritmi mi sembrano piu' ragionevoli, il fl a 3'45" e' roba da chi fa 29'-30'. Pero' ripeto, io non me ne intendo e un parere di un tecnico e' sicuramente piu' autorevole del mio

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[iRoma2009]

Per De Luca e Pappa con quel tempo sui diecimila:

LL 4/3.45/km
FM 3.40/km
RL 3.20/km
RM 3.15/km
RB 3/2.50
FL non viene dato un ritmo preciso.

Questo nelle sei settimane di specifico.

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[tom.91]

Lungo lento e' uguale a fondo lento. Gli altri ritmi sono ragionevoli, ci puo' stare un medio 20" piu' lento del ritmo gara, e' solo il lento che mi sembra svelto, pero' se si sta sul limite superiore cioe' 4'/km i conti iniziano a tornarmi, dato che si e' 40" piu' lento del ritmo gara (che e' il gap tra lento e gara indicato anche da albanesi)

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[michelerossi4]

Concordo con Tom91...La CL a 3'45" la può fare uno che corre minimo 30' sui 10km...per uno che fa 33'30"(come il sottoscritto) la CL a rimti non inferiori ai 4'05" al km...più veloce iniziano ad essere ritmi che non fanno assolutamente recuperare dai lavori!!! Vi faccio un esempio pratico: Ho la fortuna di aver conosciuto Daniele Meucci di persona avendolo aiutato un paio di volte a svolgere dei lavori in pista... la sua CL è 3'30"/35"...ed è uno che corre i 10000m in 27'30"...fate voi!!!