Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Chomsky85]

Primo lavoro in pista dai risultati disastrosi, l'obbiettivo era un 10×400 da correre tra 1'35 ed 1'40, considerando un RG 4'45 , riposo 1'45.

Dopo i 15 minuti di riscaldamento a 5,30 e 6 allunghi ho impostato il garmin per il lavoro delle ripetute.

Parto con una sensazione strana, è la prima volta in pista e di questi lavori non ne ho mai fatti tanti, arrivo un po stanco, guardo il cronometro 1'45", riposo provo a spingere qualcosa di piu nella seconda ripetuta 1'43, e così via terza e quarta, penso di soffrire la pista più del normale, gli ultimi 30/40 metri mollo sempre. Alla quinta ripetuta decido di guardare l'orologio ogni 100 metri per capire il passo che sto tenendo e se i tempi alti sono dovuti alla scarsa tenuta nel finale. Risultato 1'28 e cosi mi rendo conto che stavo leggendo il recupero a 1'45 e non i parziali
Avevo girato in realtà 1'24, 1'22, 1'26 1'26 1'28, tendendo un passo tra il 3'10 e il 3'20 nel duecento centrale, e calando nel finale.
A questo punto preso dallo sconforto e con il cuore in gola ho mollato al quinto, defaticamento e doccia.
Sono pessimo.

[zazs]

Osservazioni sparse
1) il garmin in pista non serve a niente, basta un banale cronometro
2) passo gara 4’45, riscaldamento a 5’30 assurdo, troppo veloce
3) in pista dei guardare solo il tempo, spero tu non abbia guardato il passo che ti dava il garmin in min/km che è completamente sballato date le distanze corte e le curve
4) errore tipico delle prime volte in pista è partire forte e calare nel finale

[Chomsky85]

Lo so tanti errori di inesperienza, dovevo splittare manualmente, ma normalmente quando sono per strada la funzione ripetute mi è comoda, anche se la distanza è segnata mi aiuta ad essere più rigido con i recuperi facendo il conto alla rovescia, e tenendo il conto di quante ripetute ho fatto quando perdo lucidità. Ovviamente non lo userò più in pista.

[aroldo74]

Ragazzotti leggendo di questi allenamenti tirati, pista ecc... mi state facendo venire la scimmia.... io devo stare calmo.

Quanto è divertente la pista però. Specielmente nei 5000 quello che ti supera tagliando dentro la corda insultandoti perché non ti scansi in seconda corsia. Ed i giudici nel gazebo a fumare ignari di tutto....

[Conca]

@chomsky85 chi è abituato a correre in pista usa il cronometro, perché il Garmin sballa di tanto, chi ci va ogni tanto e vorrebbe guardare il passo l'unica è avere stryd, usato in settimana, su 5 km ha sbagliato di 20 MT quindi hai il passo giusto in tempo reale.

[zazs]

Per capire il passo in pista basta guardare il tempo
Sai esattamente quanti metri hai fatto
Io uso il polar come cronometro solo per registrare gli allenamenti (come archivio)
Ho impostato come visualizzazione il tempo dello split corrente e di quello precedente. Basta. Solo 2 tempi
Cosi ho contezza del tempo della ripetuta e del tempo del recupero

[simo_biker]

Ieri rifinitura, 25' tranquilli con 6/7 allunghi, stasera si corre

[Chomsky85]

Ieri 6,5 km a 6' doveva essere fondo lento ma pioveva e non avevo molto tempo.

Oggi 4×1000 obbiettivo 4'30 recupero 1'45

@4'21
@4'23
@4'26
@4'22

I primi 500 sempre a 4'30 i secondi in aumento. Sensazioni positive.

[simo_biker]

Ieri sera corsa gestita malissimo, partenza con ottime sensazioni che hanno portato a lasciarmi prendere dall'entusiamo e dalla troppa voglia di gareggiare, alla fine sono saltato dopo soli 4km, e da li mi ci è voluta tutta ad andare all'arrivo (35'06" tempo finale)

[analcolico-biondo]

Ieri sera gara svolta nell’ambito del campionato regionale FIDAL di 10km.
E’ stata particolarmente dura per me perché avevo fatto una garetta collinare anche domenica ed evidentemente non l’avevo recuperata affatto. Partito bene ma troppo forte sono arrivato ai 5mila con 18’40” sul cronometro e l’uncino già appeso al collo e le gambe di piombo….
Ho tirato con la forza di volontà gli altri 5mila, ma ovviamente la media si è alzata sensibilmente.
Insomma ho sommato diversi errori in questa gara, ma comunque ho portato a casa il nuovo personale sulla distanza. 38’42”