Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[same]

Però è strano @shaitan, fai dei medi da 15km a 4'0", metti pure che sono tirati, ma non certo come in gara, in mezzo a settimane da 100km, senza scarico, magari senza scarpe da gara, e poi porti a casa una gara a 3'55". Qui non c'entrano i kg o la forma dell'anno scorso, quei medi li hai fatti adesso. Sicuro che finalizzazione della gara e scarico siano ok? Poi d'accordo che farsi un sedere quadro per una 10km, ci mancherebbe.

si infatti, veramente inspiegabile anche per me.
O i medi non sono medi, oppure patisci la gara a livello psicologico, magari inconsciamente

[fujiko]

Shaitan, a dicembre se c'è la Best Woman...quale meglio di quella dalle nostre parti

[shaitan]

@fujiko si ho visto che, almeno da calendario, torna la best woman. Ha il solo problema di essere lo stesso weekend della maratona di Valencia che forse è la maratona target...

Se invece il target si sposta a Pisa sarebbe a -2 quando di solito faccio l'ultimo lungo di 30 di test

[shaitan]

si infatti, veramente inspiegabile anche per me.
O i medi non sono medi, oppure patisci la gara a livello psicologico, magari inconsciamente

Storicamente i miei "medi" (o meglio corse leggermente sotto soglia) sono a 5" dal ritmo mezza. Che a suo volta storicamente è a 5" dal RG10k... Per cui siamo dalle parti del 3.50. Basta un percorso non idoneo ed ecco lì che il pb salta se il margine è poco

[same]

@shaitan hai un differenziale molto basso tra mezza e 10k.
Pensa che a me invece tra 3k e 5k mi ballavano quasi 10”/km.
Poi c’è il fattore gara. Su gare di 1h guadagnavo sempre almeno un paio di minuti rispetto a quando provavo il percorso, tirandolo al limite.
Siamo tutti diversi...

[shaitan]

Si ho un differenziale basso tra 10k e 21k ma relativamente basso anche tra 21 e 42. Non so quanti amatori lenti come me possano "vantare" 15" di differenza. Per dire spuffy che è spuffy non un pirla qualsiasi ha di più mi sa

[KGiga1979]

@shaitan

Sinceramente mi dispiace per la tua gara. Ci tenevi a migliorare il tuo pb e onestamente anche preparando altro i 37 ( basso ) dovresti vederli. Quanto lento fosse il percorso lo puoi sapere solo tu e gli altri che hanno partecipato...a volte con dislivelli elevati vengono gare veloci ( come la.mia 10 km di inizio stagione) altre volte gare quasi piatte risultano lente...il vento ma anche l'asfalto e chi ti trovi vicino fanno tanto.
Poi secondo me ognuno ha distanze in cui riesce a esprimersi meglio a prescindere dal.tipo di allenamento...io per esempio soffro molto più il ritmo delle mezze ( forse per carenza di medi lunghi e cmq mai tirati come i tuoi ) mentre 10 km anche improvvisato riesco a spingere bene.
Ora concentrati sulla 6 ore...farò io tifo per te ogni volta che mi doppi .
Per le 100 km be il pensiero c'è già ma prima vediamo se veramente ci piace correre 6 ore di fila...perché poi c'è da correrne 10 o giù di lì.

[KGiga1979]

Spuffy e non solo spuffy...se poi consideri che il.differenziale andrebbe preso in % e non in secondi capisci bene che sei un caso quasi unico fra gli amatori.
Oltre all'allenamento c'è una componente di predisposizione a certe distanze anche e soprattutto psicologica.
Per questo penso che diventerai un eccellente UltraMaratoneta. La dove i differenziali esplodono anche per gente veloce ti metterai in tasca gente con pb in Maratona molto sotto il tuo.

Edit: MOD. Eliminato il quote

[shaitan]

E' andata così... Però 37 basso quando fai le ripetute specifiche, peraltro poche come km totali, a 3.48 la vedo molto difficile.

Per dire io un 5x2000 a 3.48 non lo farei. Nemmeno un 3x3000. 37 basso peraltro significa 3.42 al km. Ci faccio i 7x1000 con rec 2' jog quando sto bene...

Si può sempre sognare e la corsa non è una scienza esatta se no sarebbe inutile fare la gara, ma con un occhio al realismo. Se no diventa un po' dare i numeri a caso. Poi chiaro ci si può interrogare (e lo faccio) perché non riesca a fare un 4/5x2000 con ampio recupero (tipo 3.30 jog) a 3.48... ma questo è un altro discorso

[KGiga1979]

Io il test sui 10.000 l'ho fatto molto meglio rispetto al 5×2000 con ampio recupero ( 3:49 il test...3:54 le ripetute le migliori mai venute...negli ultimi mesi me le sogno ).
Un vantaggio rispetto a un allenamento ci deve essere...scarpe,un minimo di scarico,l'adrenalina la scia e via dicendo...poi come sai a me spesso le gare vanno peggio degli allenamenti però uno dovrebbe porserlo come obbiettivo di fare meglio.
Rispetto al 37 basso, ( intendo meno di 37:30 ) azzardavo guardando ai tuoi medi perché non avevo idea del tempo nelle ripetute. Forse appunto è quel tipo di sforzo da ripetute o da 10.000 tirato che non digerisci bene mentre ad andare appena più piano ti tiri una mezza tranquillamente.
Aggiungo anche un chissene alla fine...io per primo vorrei fare i pb dai 100 metri ai 100 km però se qualche distanza viene peggio rispetto alla media del mio livello pazienza.
Sei uno ottimo Maratoneta ( penso veramente pochi under 3;00 h non hanno almeno un 37 nei 10km ) e sarai uno strepitoso ultramaratoneta