Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[burkina]

Test di Albanesi per la mezza fatto stamattina:
3 x 5.000@RG 3' rec. fermo.
Tempi: 21'47" / 21'47" / 21'54"
Ritmi: 4'21" / 4'21" / 4'23"
C'è qualcuno che l'ha mai fatto? Albanesi sostiene che si può ipotizzare un RG 5"/10" in meno.
Osservazioni? Suggerimenti? Critiche? Accetto tutto
PS Mezza in programma fra due settimane. Vengo da una maratona corsa due settimane fa finita non bene (muro preso in pieno).

Mezza fatta, ma non sono riuscito a stare sui 4'20"...chiusa a 1:33'17" (4'25")...peccato...43" dal PB...purtroppo ho trovato una brutta salita al 19° che mi ha tagliato le gambe...cmq bene così... soddisfatto

[jerkops]

Bravo @burkina

[burkina]

Bravo @burkina

Grazie @jerkops

[filattiera]

@shasha74 ottima prestazione, bravo. E come vedi, la mia previsione non era così peregrina: un secondo al km di differenza

[Kiptanui]

@gio91 stabilire il ritmo dal cardio e' poco affidabile. E soprattutto non puoi paragonarti a @Kiptanui avendo ritmi e tempi assai diversi. Secondo me 4:30 e' troppo ottimistico, 4:35 ottimistico, 4:40 realistico.

Preso in pieno mezza fatta a 4,38 di media, quest'anno per stare sotto 1,35,00 mi sono mancati i medi, progressivi e lunghi con tratti a ritmo gara. L'anno scorso avevo partecipato a degli allenamenti di gruppo in preparazione della maratona di Roma ed avevo allenato piu' volte il ritmo gara facendo delle simulazioni di mezza, quest'anno non ho potuto partecipare e ne ho risentito parecchio nella mezza.grazie sempre dei consigli

[Runiko]

Ciao a tutti!
Ho temuto di non poter tornare più a scrivere qui ma ho finalmente ricevuto l'idoneità agonistica! C'è voluta un'operazione al cuore ma sono dettagli

Un po' di mesi fa mi ero iscritto ad una mezza maratona che sarà fra due domeniche, la forma è quel che è quindi deciderò in prossimità della gara se accompagnare qualche amico più lento o provare a correrla (non sapendo minimamente quanto posso valere attualmente, sicuramente decisamente più lento del pb).
Per il momento sto cercando di aumentare gradualmente i km settimanali..
Ho già adocchiato una mezza maratona il 21 giugno che mi piacerebbe preparare un po', anche se anche lì, dubito di avere abbastanza tempo per tornare in forma da pb, ma si prende quel che viene!
Un saluto a tutti!

[jerkops]

Ben fatto @Kiptanui e buona ripresa @Runiko!
Al di là del tornare in forma, con una mezza a Giugno la vedo dura fare PB, anche solo per il fattore climatico.

[gio91]

Giugno impentativo... Buona ripresa comunque Runiko!

Per me 2 settimane di carico deludenti. La prima ero in trasferta a Portimao, avrei dovuto fare una mezza a 4:10 e l'ho chiusa a 4:16 con sensazioni tremende. Ero saltato nel 7x1000 a 3:30 che ho chiuso a 3:36 di media

Settimana scorsa ho avuto 2 giorni di febbre, e son comunque riuscito ad incastrare un 5x2000 a 3:45 e un lunghetto da 18 con gli ultimi 5km a 3:58 al medio.
volevo già cominciare a scaricare ma non posso con queste 2 settimane. Mercoledi parto per Assen quindi vedo cosa fare, sicuramente vorrei fare una mezza con dentro un lavoretto e un po' di velocità che non ho più fatto. Settimana prossima poi inizio il tapering.

[KGiga1979]

Domenica ci sarà la mezza maratona di cui vi scrivevo qualche settimana fa.
Ho scoperto che oltre a tappa del Gran Prix è campionato regionale Master sulla distanza. La squadra va numerosa,ci terrei a fare bene anche se la preparazione e la testa sono al Passatore.

Dopo la Maratona sentivo di aver ancora una bella condizione,ora sento di aver perso molto e i ritmi a cui pensavo di farla ( 4:05-4:10 al km ) mi sembrano improbabili. Vorrei cmq farla in maniera regolare,al limite in leggera progressione senza rischiare di saltare.
Ieri ho fatto un progressivo di 24 km con blocchi da 6....a 4:38/4:26/4:19/4:07. Non mi sono tirato il collo ma neanche è venuto semplicissimo,soprattutto il finale di solito in questo tipo di lavoro vado sotto i 4:00 ( però magari sono piu corti ). Forse la media dei 2 blocchi finali (quindi 4:13 per stare sotto 1:30 h ) è realistico al momento.
Che ne pensate?

[jerkops]

Secondo me, al di là di quell'allenamento, sub90' lo fai in ciabatte @KGiga1979