Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[mb70]

Stasera sotto un diluvio 11 km @LL con 5 allunghi finali

[aroldo74]

Oggi riposo. troppi impegni.

A domani. Ciao.

[lilligas]

Previste per stasera ripetute 4x2000 con partenza al minuto 0-11-22-33. Dopo tanta pioggia da stamattina, verso le 17:00 il cielo si schiarisce, sale un vento maledetto ma almeno non piove. Decido di andare in pista e dopo 2km di riscaldamento parto. La prima ripetuta mi viene bene: la faccio in 8'32'', il vento un pò aumenta e la seconda già sarà più lenta: 8'44''. Ho avuto la pessima idea di prendere il caffè prima di uscire di casa e credo che sia dovuto a quello l'insorgere di un brutto mal di stomaco che, unito al ventaccio mi fà fare la terza (ed ultima) ripetuta in 8'55'' provo a partire per la quarta ma a metà del primo giro decido di fermarmi e di rimandare l'allenamento alla prossima settimana, senza e magari senza vento contro. Decisamente giornata NO oggi ma comunque conclusa bene grazie alle quattro chiacchere scambiate con il mio Pres. di società e altri compagni di squadra

[vangogh]

@lilligas, complimenti lo stesso, allenarsi col tempaccio di questi giorni è comunque un traguardo e le uscite farlocche ogni tanto ci stanno.
Se poi mi soffermo a guardare i tuoi tempi.. beh.... anche se non è andata come volevi sei comunque un fulmine.

@mb70
Bello correre sotto l'acqua eh?
Anch'io questa sera sono uscito per il secondo giorno di fila e pensare che ieri ero uscito per non bagnarmi oggi.... ed alla fine sono andato anche oggi e me la sono presa tutta.
Non avevo voglia di alzarmi domani mattina alle 5.00 e così anche stasera via di corsa per un progressivo di 12 Km che non sono riuscito a fare.
Sono partito troppo forte (per i miei ritmi) ed ho fatto praticamente un medio.

http://t.co/ptBB2SgPdN

5'23" / 5'24" / 5'12" / 5'26" / 5'30" / 5'23" / 5'35" / 5'34" / 5'27" / 5'25" / 5'27" / 5'03"

In totale 12,39 Km in 1:06:54 @ 5'24" FC media 161 FC massima 177

[uryens76]

@lilligas: correre le ripetute con il bagnato e soprattutto col vento è penalizzante. Brava ad averle portate a termine!!

15 km a 4'50" sotto la pioggia. Gambe da recuperare dopo l'allenamento in palestra di ieri

[erman67]

Questa sera, sotto la pioggia (che io non amo per niente!!!!), sono stato alla CXP (Corri Per Padova) che si teneva in Prato della Valle.
4,83km di trasferimento da casa fino in Prato della Valle e riscaldamento in 25'35" alla media di 5'18"/km. Sensazione di gambe stanche e fiato corto (d'altra parte questa rappresenterebbe la quinta uscita consecutiva e nelle quattro precedenti, benché settimana di scarico, ho pur sempre corso circa 53km alla media di 5'/km).
Quindi decido di correre, quelli che poi saranno 7,65km del percorso dell'edizione odierna, dietro il pacer dei 5'/km, che però, visto che avevamo acqua per terra e acqua dal cielo, deve aver deciso di voler terminare il prima possibile il giro e abbiamo chiuso la distanza in 36'43" alla media di 4'48"/km (con gli ultimi 650mt corsi da me in progressione in 2'47" alla media di 4'17"). In pratica ho corso un medio di quasi 8km ... http://connect.garmin.com/activity/438038180.
Poi 1,58km per tornare a casa in 8'11", in pratica a RMa di 5'11"/km.
In tutto 14,06km in 1h10'29" alla media di 5'01"/km.
Ora riposo venerdì e sabato che domenica mattina dovrei affrontare un lungho di 28km ... dovrò solo decidere se farli con pinne, maschere e boccaglio!!!

[Lella]

Ieri pioveva e faceva freddino, al parco ho fatto il primo giro e mezzo da sola completamente ho avuto quasi paura poi peró son comparse altre persone che correvano! Menomale!
Dovevo fare un lavoro, ma dato il meteo davvero avverso (e il fatto che al lavoro son stata in piedi ferma per 7 ore ) ho preferito fare 12 km, di cui 9 CL e 3 in progressione di 5"/km. Non ho ancora scaricato i dati, ma dovrei esserci. Anzi credo di aver fatto la progressione molto piu' veloce.
Oggi mi tocca il medio, che trovo faticoso, con progressione finale. E poi devo cacciarci dentro anche la core stability ( domani vorrei riposare al 100% in vista del lungo didomenica)
Baciiii e buona giornata

[Lella]

Ps Brava Lilly! Sei un fulmine! Complimenti!

[teomazz]

Stamattina non ho resistito. Avevo voglia di farmi una sgambata e soprattutto volevo testare come sta il polpaccio sinistro.
In programma 6-7 km a ritmo lento con qualche allungo finale.
Diluvio e freddo, nonché paciarotto di acqua e neve a tratti sulle strade e soprattutto sulla ciclabile. Sono finito anche in un pozzangherone in cui mancavano solo le trote per fare una pescatina.
In totale ho fatto 6,85 km in 37:50 al passo medio di 5'31''/km.

Il polpaccio è un pochino "aggrovigliato", spero che si "sgrovigli" per domenica.

Questa la traccia del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/438180000

Buone corse e in bocca al lupo a chi gareggerà nel weekend, come il sottoscritto!

[marcominuti]

CL 13 km (4'34'')