Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[jerkops]

Sì, poi per carità, può anche essere legato al fatto che mediamente si preparano più mezze che 10k con specifica, per cui che si "renda" meglio in una mezza può derivare anche da quello...

[Sbrave83]

Credo che l'esperienza sia un concetto fondamentale nella gestione del ritmo gara perchè permette di controllare lo sforzo in base al risultato atteso:
più siamo in grado di identificare le sensazioni con il variarie del ritmo e tempo, più sappiamo come dosare il giusto passo.
I test sono uno strumento necessario ma non sufficiente per individuare i livelli di sforzo.
Il mio trascorso nelle recenti gare ne è la dimostrazione: ho testato più volte il rme e ho fatto la mezza obiettivo in linea con lo sforzo/passo ampiamente testato.
Successivamente ho provato una 10k non testando il passo/sforzo e sono saltato per mancanza di esperienza nella distanza (ci metto anche qualche fattore esogeno)
In entrambe le gare ho cercato di non focalizzarmi troppo sul passo del gps, il focus era soprattutto sulle sensazioni.
Il mio obiettivo è, fondamentalmente, imparare a conoscere meglio i segnali del corpo perchè penso mi possa aiutare anche nella preparazione.

[Runiko]

Tornato alle gare, 1h33, oggi la giornata era davvero perfetta per correre, temperatura ideale!

I pochi km annuali e davvero i pochissimi lunghi (2 volte sopra i 14 nel 2025....) mi lasciavano davvero molto dubbioso e infatti avevo dichiarato di puntare a 1h38 o giù di lì...
In partenza sono finito vicino ai palloncini dell'1h35 e ho detto vabbè provo a stare dietro loro...avevo notato che erano partiti un po' troppo forte (avevano 30" di vantaggio al decimo)...nella seconda metà loro hanno un rallentato e io ho un po' accelerato e via..portata a casa anche questa!

Stessa frequenza cardiaca media e un battito in meno sulla massima rispetto alla mezza corsa a Dicembre pre operazione.

[jerkops]

Bravissimo @Runiko!

[Kiptanui]

Oggi ho fatto l'Appia Run a Roma 16500 metri, percorso al quanto impegnativo diversi saliscendi e gran parte del percorso tra sampietrini ( 6 km) e sterrato (3km), ma molto bello sia per il paesaggio che per la moltitudine di persone che partecipa. Ho chiuso a 4,35 di media, visto la difficolta' del percorso sono soddisfatto, vediamo se entro fine aprile riesco a fare una 21 a 4,30 in solitario, per vedere anche come riesco a correre senza la motivazione della gara

[gio91]

Finita la settimana di tapering. Non son troppo fiducioso, vediam se in una settimana recupero brillantezza.
Quest'ultima settimana ho fatto un 3x2000 a 3:45 rec 2'
un progressivo con ultimi 2km a 3:45
un fartleck corto 6x(1+1) a 3:30 - 4:30

Paradossalmente con meno km ma ero molto più propositivo prima di Brescia, capace di non migliorare l'1:20. obiettivo sarebbe 1:19.00

[gio91]

Avevo anche recuperato brillantezza, sensazioni, HRV e chi pi ne ha più ne metta....
Peccato per il vento contrario che non mi ha permesso di fare sub80, che a questo punto rimando a fine stagione (forse).
Media BPM davvero alta ma tenuta bene. 178. I primi 4 Km senza vento fatti a 3:40, poi non c'è stato verso di aver il passo voluto. Mi rincuora che comunque anche il primo abbia fatto un tempo "lento" a 1:02 contro i 59 basso del record. Se recupero provo una 10k tra 2 domeniche, altrimenti basta gare fino a novembre.







Devo aver fatto qualcosa di brutto in una vita precedente per aver vento proprio da nord est.

[jerkops]

Bravo @gio91, effettivamente c'era vento NE (che ti dirò dalle mie parti capita frequentemente, sto nel Pordenonese).

A me correre in situazioni di vento mi fa impazzire, è una rogna anche nei percorsi circolari perché quello che perdi con vento contrario non lo recuperi nei tratti a favore. Peggio che peggio con percorso in direzione ostinata e contraria (cit.). Quindi bravo!

Daje! In bocca al lupo per la 10k se la farai!

[gio91]

Sono ancora arrabbiato ma mi passerà...non che cambi la situazione, 50esimo assoluto.
Non ho messo il tempo... 1:20,46

[jerkops]

Credo che l'unica sia avere pacer più forte disposto a sacrificarsi o coordinarsi in un gruppo tipo ciclisti, ma in ogni caso ci perdi, molto meglio la pioggia, per quel che mi riguarda. E chiudo OT\