Quale allenamento oggi... [Luglio 2013]

[ivanend]

l'uscita di questa mattina chiude un mese con alti e bassi oggi 12 km in 57'30"

[teomazz]

Oggi finalmente sono tornato a correre dopo 10 gg dall'ultimo moribondo causa acciacchi miei e della piccola....
collo completamente bloccato (la piccola ha dormito nel lettone, sopra al papà che non ha proprio riposato)....
sveglia alle 5:00 e alle 5:31 sono partito per una sgambatina senza pretese (ho anche una sorta di bronchite che non se ne va)...
fatti 7,51 km in 44 minuti, passo 5'51'' min/km, senza aver mai avuto il fiatone, ma solo due tronchi al posto delle gambe....
però ho goduto come un riccio sia per la corsa che per essermi gustato l'alba con la giusta serenità!

[pier]

Questa mattina ore 6.30, temperatura accettabile e buoni propositi per la corsa. Porto a casa poco meno di 13,5 km in poco più di un'ora corsi in progressione. Defaticato con una lunga passeggiata in spiaggia con acqua fino alle ginocchia: che goduria.

[smiri11]

Qst settimana è di scarico, dopo il lento di ieri oggi 3km di riscaldamento, ripetute serie in 3 blocchi 3x500, 3x400, 3x300, 300 mt di recupero per ogni serie + 500 mt ogni blocco.

Alla fine 10,65 km.

[filorun]

Questa mattina a digiuno corsetta esplorativa a sensazione con progressione di ritmo su fondo morbido (pineta). 5 giri da 1500 metri partendo da 6 e finendo a 5.05. Abbastanza contento perchè non ho avuto dolore anche se sentivo riaffacciarsi la solita "tensione" ogni volta che provavo ad accelerare anche solo a 5' al km. Sono contento perchè comunque posso correre

[erman67]

O..test dei 7 minuti. ...
Gestito discretamente (avevo timore di partire troppo forte), forse porevo dare qualcosa di più, ma mi sembra ok. 1710mt circa (devo ancora scaricare il garmin).

Mi hai dato 60mt in 7' ... bel ritmo

[follisal]

ieri ultima seduta del mese di Luglio alla montagnetta di San Siro.
poco più di 10 km corsi ad un'andatura bella sciolta, tirati gl ultimi 2 km, bene così. contento che sono spariti stamattina alcuni dolorini ai polpacci.

[teomazz]

scusate, ma cos'è il "test dei 7 minuti"? cioè, ho capito che si tratta di correre "sparati" per 7 minuti, ma perchè si fa? dove posso trovare info in merito???
magari ci provo pure io...

[diegobnorio]

Lunedì mattina 11.5 km in 1h3'39"
Stamattina 17 km in 1h35'50"
sempre compresi risc + defatic.

Inviato dal mio GT-I9300

[enjoyash]

@teomazz: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=17519