Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[berre]

E' un allenamento duro, più del 5x3000, un po' di affanno ci sta, ma non devi calare nell'ultimo 5000. Anzi, se l'ultimo km riesci a scendere di qualche secondo sei sicuro di non essera alla frutta, anche se le sensazioni fossere bruttine.

[shaitan]

recupero ampio eh

io facevo un km cl ma cl vera non dico jog ma che non cl allegra di sicuro

[maarco72]

Se vuoi tenere i 4 in gara un 3x5000fevr essere più veloce.. cioè se tieni 21km a 4 è ovviamente facile tenere 3x5allo stesso ritmo.. sono meno km e per di più intervallati da recupero

[shaitan]

dipende un po' dal singolo e da effetto scarico / gara

lo stesso varrebbe per dire su una 10k ma io un 3x3k mai fatto al ritmo che poi tenevo per 10km in gara

[maarco72]

Se faccio un allenamento test devo farlo da scarico altrimenti non ha senso perché subentrano troppe variabili sul "tempo gara" allora preferisco allenarmi ed esempio il 3x500 lo faccio con recupero di cl .... Se voglio però un dato più affidabile mi devo mettere nelle condizioni "gara".. io (e i miei) sempre fatto il. 3x3000 a RG... Però vero che c'è chi è più propenso a tirare in allenamento e chi si scatena in gara

[berre]

Nelle condizioni gara ci sei solo il giorno della gara, non si scappa, devi tenerne conto.
Gli allenamenti test esistono proprio per essere al contempo allenamento e test, e per avere indicazioni precise evitando di fare la gara in allenamento.

[shaitan]

se devo scaricare per fare un test tanto vale vado a fare una gara che faccio prima no?

personalmente trovo proprio non sense questo approccio (che ad esempio c'è tipicamente in Pizzolato) di fare il tapering per il test

PS per anni sono stato "animale da allenamento", beh posso serenamente dire (anche al me stesso dell'epoca) che è da metra cojoni fare allenamenti della madonna (i famosi hero workout) e poi andare uguale (se va bene) in gara

in questo l'approccio norvegese mi pare molto più sensato

[maarco72]

Si ma infatti io non faccio mai i test.. era per spiegare come la penso... Preferisco fare allenamento.. un test. Del genere (che mi dice mio potenziale) è impegnativo e appunto tanto vale fare una gara
Poi i PB in allenamento sono molto diffusi tra i master

[berre]

anch'io preferisco fare un allenamento, ma esistono apposta gli allenamenti che sono anche test, che non hanno bisogno di scaricare prima, e che non sono impegnativi come una gara.
tipo quel 3x5km da fare a ritmo mezza che dicevano sopra.
certo se tu pensi di dover scaricare prima e di doverlo fare sotto ritmo mezza, allora fai bene a non farlo.

[same]

Però io ad esempio per quanto cercassi di dare di tutto e di più in allenamento, in gara andavo sempre un poco più forte.
Sarà l'adrenalina, la competizione con l'avversario... non saprei dire