10 K in 34 si puo

[gnr]

Quale è il motivo di trascurare l'allenamento in zona nel podismo e preferire ritmi etc? Il salto di qualità l'ho fatto con lavori in Z senza Fc con W. Forse perchè nel "fai da te" non è semplice strutturare una preparazione del genere? Quali pros and cons ci sono nel podismo in queste diverse tipologie di allenamento?

Ti chiedo anche a te, quanto aiuta a migliorare alternare la pista e la strada?

I motivi penso che siano principalmente due. Per primo, l'atletica ha sempre privilegiato la pista sulla strada e la velocita' sulla resistenza, mentre il ciclismo (ad eccezione dell'Italia che ha trascurato la pista col risultato prevedibile) li ha sempre considerato paritetici ed in buona parte complementari. Per secondo, la corsa si presta piu' della bici alla misurazione tramite velocita', mentre il ciclismo che soffre tutti gli incogniti dovuti alla resistenza dell'aria ha cercato e trovato la misurazione della potenza, prima indirettamente attraverso i tempi in salita e poi' direttamente attraverso sistemi basati su sensori di forza. Concordo con te che le metodologie moderne del ciclismo sono piu' semplice da attuare e molto efficaci, almeno per quanto concerne l'allenamento del sistema cardio-vascolare. Certo che adattarle alla corsa richiede un occhio attento ai dati del cardio incrociati con i ritmi oltre che attenzione a non eccedere nella durata dell'allenamento lento (sfruttando anche le possibilita' di cross-training con sport aerobici meno traumatici come ciclismo, nuoto e scifondo).

Piu' che alternare pista e strada io consiglio di alternare pista e fuoristrada, con la strada come male inevitabile da minimizzare fuori gara. Ma certo che almeno una sessione in pista alla settimana sarebbe utile persino all' ultra-maratoneta

[tom.91]

Concordo sulll'utilizzo della pista almeno una volta a settimana. Ma non ho capito come mai definisci la strada 'male inevitabile', per i microtraumi causati dall'impatto del piede col suolo? Per questo motivo che preferisci lo sterrato?

[gnr]

Microtraumi al piede ma anche macrotraumi al ginocchio... impatti sempre uguali ed intensi che possono rendere critico un minimo problema di appoggio o di scarpe...piu' un meccanismo di corsa alterata e "facile" che diseduca tendini e piedi nonche coordinamento neuro-muscolare.
D'accordo che per quasi tutti di noi e' anche la superficie di gara e dunque non puo' essere del tutto trascurato in allenamento, ma per fortuna ci si adatta (fin troppo) facilmente... e comunque un bel po' di asfalto e' inevitabile anche volendo cercare lo sterrato, l'importante e' di non esagerare soprattutto con la corsa lenta.

[gianmarcocordella]

Dove vado io invece è solo sterrato
Il mio allenatore ci preparò la roma ostia arrivando a correre anche 18-20 km solo su sterrato
cmq è sterrato molto connesso e regolare se si eccettua qualche grossa pietra che spunta dal terreno e può farti inciampare

[aroldo74]

Qui a Parma i parchi sono quasi tutti di sterrato.
Per quanto riguarda il cardio, il mio strumento di elezione per gli allenamenti di fondo, bisogna dire che se non lo si associa ai ritmi non serve quasi a nulla.

Se nel mio percorso di lento ci sono 5 km di leggera salita e continuo a tenere il ritmo ed i battiti aumentano di 10-15 allora saranno 5km di medio.
forse più allenanti ma più stancanti nell'ambito di una programmazione settimanale.

Idem col caldo. Tenere il solito ritmo FL con 35° non é corretto infatti il cardio ce lo fa capire.

[iRoma2009]

Grazie GNR, tutto molto chiaro.

Cerco di introdurre settori in sterrato nella corsa lenta, e vedo di provare la pista.

Thanks

Inviato dal mio fu topatalk

[simone03031986]

I Roma non ho capito nulla...

Per quale motivo nel podismo ci si allena basando la preparazione su test della velocità e impostando il tutto sui ritmi?

Nel ciclismo odierno il Conconi è vecchio,i ritmi no seguiti e viene usato l'allenamento in zone, usando la fc e i watt (difficilmente applicabili nel podismo) e mi chiedevo il perchè. Forse perchè non è alla portata di tutti? Chiedo da ignorante del settore e autodidatta

Si segue il ritmo perchè è lo stimolo specifico da sostenere per ottenere una certa prestazione cronometrica. La FC è soltanto una derivata e soltanto nel caso di atleti efficienti è proporzionale al ritmo. Correre sulla FC è invece utile quando ci si allena in condizioni "difficili", per esempio in estate.

PS:non è farina del mio sacco, ho riassunto quello che ho capito da una risposta di O. Pizzolato ad una domanda simile

[albertino]

Interessante questa discussione. Vi leggo è cerco di prendere qualche spunto interessante.

[releone]

100km settimana? Sembrano tantini per preparare una 10k considerando che i top runner che corrono e vincono le maratone, hanno un kilometraggio settimanale di 200 km, ma stiamo parlando di maratone e di persone che sono professi


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[Spuffy]

Bhe guarda i due ex nazionali della mia società ne facevano di km anche per le 10 km conta anche che se doppi fai presto ad arrivare a 100...ma anche se non doppi...sempre i due ex nazionali mi hanno detto di fare almeno 2 allenamenti da 16 km gli altri sui 14minimo 13 e quando faccio le ripetute tra riscaldamento e lavoro fai sempre più di 10 km alla fine arrivi tranquillamente a 100!;)