IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

buongiorno, avete convinto anche me di provare a calare un po'...vediamo se ci riesco
con la tecnica di @muttley di perdere adesso kg e vedere se poi i km in più compenseranno le mangiate..
anche se dovrò cercare di non esagerare più come sono solito fare
domenica ho fatto un piccolo trail in salita, ritorno asfalto perchè non potevo fare tardi tot 16 km @5:15 470 mt D+
stamattina sveglia ore 5:00 quasi 12 km @5:20 con i primi veramente lentissimi tra sonno
e poche energie, sono partito completamente digiuno, cosa a cui non sono abituato
Proseguo inoltre con le passeggiate in pausa pranzo, 40-45 minuti, non è correre ma neanche stare in ufficio...

[shasha74]

@conca...tempo una settimana di uscite alle 5:00 e vedrai che non tornerai più indietro....

io dopo il classico riposo del WE e lo stop precauzionale di ieri, per smaltire la distorsione di venerdì, ho ripreso stamattina con delle ripetute:
2CL + 8x(1000 + 2' rec. di CLentissima.....) + 3,5km CL verso casa
ripetute @3:56 - @4:02 - @3:59 - @4:06 - @4:10 - @4:10 - @4:23 - @4:09
obiettivo era di correrle sui @4:05...diciamo che sapevo che sarei arrivato alla quinta in affanno, comunque non ho mollato e le ho portate a casa tutte e otto......il primo caldo non aiuta...

[riccardoyaya]

Mi sa anche a me! Alle 5 si sta da dio, nessuno in giro e via!

Io Stamattina 20x 500 in 1'39" rec. 60"
Dure le ultime 2...3 ripetute, ma non impossibili, il mio obiettivo è portare questo ritmo su ripetute più lunghe, con molta calma e cautela... Prossima volta 15x600 in 2' rec. 60"

[Conca]

@conca...tempo una settimana di uscite alle 5:00 e vedrai che non tornerai più indietro....

la preparazione per Valencia sarà basata su 2 uscite a settimana mattina presto per buttar su km
perchè non voglio più prendere permessi al lavoro, mentre i 45 minuti CLR in pausa pranzo
quindi sarà si una cosa che proseguirà nel tempo.
Bravo che non hai mai mollato!

pausa pranzo sotto il sole 40 minuti di camminata a passo abbastanza spedito ma non troppo @9:38 ( anche per non sudare....)
La cosa che mi sorprende è che quando arrivo in ufficio sento le gambe come se avessi fatto un
allenamento di tutto rispetto, forse è che non sono abituato. Non so, i quadricipiti dopo una
corsa non li sento così...

[susodueto]

Domenica gita in montagna con il figlio grande, ancora tanta neve sopra i 2500m. Abbiamo dovuto cambiare idea e itinerario per non sprofondare fino alla pancia nella neve.
Oggi brodino di 11 km al Bosco in Città di Milano. Vera oasi di ombra nella caldazza. Le fontane degli orti mi hanno salvato.
La pausa pranzo inizia ad essere molto caldo. Ma non è una novità. E' solo questione di abitudine, ma oggi mi maledivo per essermi iscritto ad una maratona al 29 settembre.

[EvaK]

@sudoseto stessa cosa per me.... ho iniziato a pensare al 29 settembre due settimane fa quando da me si usciva a correre la mattina ancora con moto fresco. Però io non mi sono ancora ufficialmente iscritta (scaramanzia)

Fatti i 10k a Genova sabato alle 15.... a parte la calura terribile ho avuto ottime sensazioni. Corso con gps attivo ma non visibile per divertirmi e ascoltarmi, chiuso in un quasi decente 42’28” che date le premesse è tutta manna.

Ora sono in vacanza in Liguria, ieri ho fatto un bel collinare di 13 km. Duretto.... oltre 300 m D+.

[shasha74]

@suso ed @evak....venite a Ferrara?
anch'io non sono ufficialmente iscritto, perché faremo l'iscrizione di squadra, userò Ferrara come ultimo lungo pre Parma.

[EvaK]

Si per me l’idea è Ferrara. Ho il pettorale per Parma ma dopo che l’ho comprato ho saputo che la settimana prima devo andare in Puglia per la mezza. Quindi se riesco anticipo la maratona.

Intanto stamattina 12 km lenti sulla foce del Magra a smaltire il collinare dell’altro giorno. Che bello correre in vacanza!

[ciromi]

Mi inserisco anche io fra i maratoneti del 29 settembre, per me però la maratona sarà Berlino. Sto sostanzialmente impostando questo mese di Giugno su un lavoro di costruzione/potenziamento che per me signfica correre senza assillo di tempo in collinari e uscite in bosco. In realtà ancora devo capire se Berlino sarà tirata o meno, anche io sono un po' "spaventato" dai lunghi sotto la calura estiva e dai 15 giorni di agosto in cui fra viaggi e ferie sarà difficile dare una struttura più o meno logica all'allenamento!

[Muttley_76]

Anche io ho in programma la maratona di Ferrara, non sono ancora iscritto ma ho qualche dubbio per il possibile caldo.
Soffro molto il caldo, ma come logistica sarebbe perfetta perché è subito prima di partire per le lunghe trasferte di lavoro extra-europee, e mi consentirebbe di mettere la mia seconda maratona annuale a marzo-aprile.

Oggi altro allenamento abbastanza impegnativo, con 10 ripetute da 800 m da fare a ritmo tra 3’30” e 3’40”, con recupero 500 m a 4’45”, venute piuttosto regolari:

3’34” - 3’34” - 3’35” - 3’36” - 3’32” - 3’36” - 3’32” - 3’36” - 3’31” - 3’29”