IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[tratorin]

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[Muttley_76]

@cravals giusto per curiosità, chi te l’ha consigliato un allenamento così duro ad 8 giorni dalla gara?
Per come la vedo io già i 15 km a RG sarebbero sufficienti, mettercene altri 10 il pomeriggio per me sarebbe troppo, ma ognuno è diverso come capacità di recupero.

[cravals]

@muttley_76 il mio allenatore. ho il tuo stesso pensiero che gli ho fatto presente ma mi ha garantito che essendo un bigiornaliero in 2/3 giorni recupero subito. nel mio programma abbiamo fatto solo 2 lunghi a tanto al medio. che ti dico? dal 10 settembre finisco la mia preparazione con 880 km.

[Marcos]

@muttley_76 il mio allenatore.

O gli stai sulle balle o non lo stai pagando da mesi.

[cravals]

@marcos ahahahaha forse... un mio compagno domenica fa firenze...abbiamo fatto gli stessi allenamenti....vediamo come va...

[Conca]

@max72....io non so se questo strumento sia stato studiato appositamente per la maratona, non penso, però ritengo che sia diverso guardarlo in chiave maratona o in chiave mezza o in chiave 10 mila. Nel mio caso, quando feci il PB a Treviso mi segnava

+2.9 domenica prima di correre
-2.5 sabato mattina
-8.8 venerdì mattina
-16.2 giovedì dopo gli ultimi 10 km @5:00

se non corri non scende, sale per definizione, è la linea tratteggiata che ti dà appunto la previsione stando a riposo. Poi è cmq uno strumento che dà un'idea, secondo me abbastanza precisa, ma cmq uno strumento quindi il fatto che tu sia andato bene con form negativi ci sta, magari potevi andare meglio se avessi scaricato di più. L'ultimo lunghissimo da 38km io l'ho fatto che avevo form 8.9 e ho veramente fatto poca fatica, infatti mi ha data un HRSSS più basso di quando feci 35km con media un pelo più alta. Io non so che algoritmo ci stia sotto, ma sinceramente, resto sempre perplesso e basito della congruenza fra le mie sensazioni e il valore che mi ritrovo post allenamento.
Il 4 agosto feci un allenamento massacrante sulla carta in salita, tot 30 km
Wu + 10 * (750 MT 2% 336 watt + 250mt 5% 397 watt) rec 1km +4,5 km 330 watt, ma lo feci senza faticare, tornai a casa che mi sembrava di non aver corso.
A quel tempo feci i conti e calcolai che voleva dire più o meno 30 km quasi @4:15 su piano ( per dire 397 watt al 5% per me voleva dire morire, arrivare che ti fermavi gli ultimi metri......x10 volte)
Bene l'HRSS fu 158, pari a allenamenti sulla carta molto più semplici, per esempio 28km @4:30 con WU+mezza RG + CD che li facevo abbastanza in scioltezza.
Vedrai che se stai a riposo oggi e domani domenica mattina ti presenta un form a spanne 12 punti più alto di stamattina, quindi se a occhio oggi sei a 3 secondo me vai a 15 che è il top per correre....


con @cravals ci siamo sentiti ogni tanto durante questa preparazione, abbiamo più o meno stesso RG infatti partiamo insieme...se ci becchiamo....cmq dovrebbe essere abbastanza semplice trovare uno spilungone alto, non così magro.... vestito tutto di nero con la visiera e con le scarpe rosse in griglia blu.....Lui ha fatto la preparazione opposta alla mia, molti meno km, meno lunghi. Quando mi ha parlato del suo bigiornaliero sono rimasto letteralmente allibito....gli ho detto che è un pazzo, però da quel che mi dice, il suo è un coach esperto e se uno si appoggia ad un coach deve avere fiducia in quel che fa. E' in gran forma.....e mi darà filo da torcere...speriamo di aiutarci a vicenda e fare entrambi una grande prestazione in terra spagnola! Certo che se quel furbo di @junxrunx avesse chiesto la blu, e gliela avrebbero data con il tempo in mezza...si poteva fare tre-nino running-forum...il quarto matto bolognese..quello là che si fa 180 km a settimana lo lasciamo là davanti in griglia verde a fare da tappo......cmq prendiamo anche quello...al ristorante....

[shasha74]

@conca...però il bolognese non lo vedo come tappo....

[dopaminoagonista]

Mi pare di capire che quest'anno runningforum abbia una rappresentanza di altissimo livello a Valencia!
Vamos!!!

Se può interessare l'anno scorso per la mia prima mara ho raccolto in giro qualche dritta (molto generica) sul tapering:
https://www.dopaminoagonista.com/2018/1 ... ering.html

[Marcos]

.....Lui ha fatto la preparazione opposta alla mia, molti meno km, meno lunghi

Rimane un mistero il motivo per cui si decide di far preparare una maratona con pochi km, pochi lunghi e un bigiornaliero ipoglicemico con 2 sedute di qualità a 8 giorni dala gara. Io sinceramente non vedo la logica.

[NeverEndingTravels]

sarei curioso di vedere il grafico di Riccardo