Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[berre]

peccato, fino al 18esimo eri in linea? e crollato quanto? perchè se devi calare oltre 15"/km forse c'è da lavorare un po' anche sul fondo.

[DonCave]

Non riesco ad allegare una screenshot dei parziali... Comunque dal 18° al 21° 4'06"-4'11"-4'14"-4'19" poi chiaramente una volta che l'obiettivo era sfumato ho mollato un po' alla fine. La sensazione era quella di gambe pesanti forse troppo acido lattico.
Che allenamento chiave potrei fare? Un 14km a 4'00"?
Prossimo tentativo a metà marzo...

[shaitan]

non tornano i conti però

non eri a 4/km nemmeno prima (da cartelli, quindi reale, non da GPS) altrimenti avresti chiuso a 1.25 basso

[DonCave]

Non so se si vede, la media è sui 4'02" fino al 18°. L'obiettivo era 1h25 quindi 4'01"/4'02" al km.
I primi 5km era un tappo continuo perché sono partito in Griglia C quindi continuavo a superare, a decelerare. Credo che con una partenza subito a 4'01" ce la potrei fare.

[shaitan]

ah ok obbiettivo 1h25, pensavo volessi farla a 1.24 e spiccioli cioè 4/km

[berre]

Calo contenuto, la vedo come te, se non sprechi in partenza c'è la fai. Non aspettare aprile, però.

[DonCave]

Ha senso fare a due settimane dalla prossima mezza un 14km escluso riscaldamento e defaticamento a 4'00" o è troppo duro come allenamento e arriverei scarico?

[berre]

Se fai lo stesso allenamento con 3 blocchi che hai fatto la volta scorsa non sbagli.

[DonCave]

Ieri gara 10km chiusa con chip time 38:33 sensazioni molto buone rispetto alla mezza.

[shaitan]

direi che 1h25 diventa un risultato abbordabile con quel differenziale... certo poi dipende dalla tua ottimizzazione e caratteristiche