Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

[tomaszrunning]

buona sera, amici
alle 18, dopo 2.86km di jogging ho fatto 8x400 (media 4') rec 200 jogging, poi cooldown 3.35km@5'44''
totale serata: 11km in 62'43''

[pippotek]

Stasera come allenamento ho partecipato a una gara di 5km qui a Torino, si sale a Superga, 450mD+ bella vista sulla città, molto caldo, soprattutto nella prima parte, sembrava proprio che mancasse l'ossigeno. Comunque sono contento di averla fatta tutta di corsa, anche se c'erano dei tratti in cui andavo praticamente alla stessa velocità di quelli che camminavano con passo ampio 7'04km la media. Ora nanna ciao, a domani.

[victor76]

Bravo @Pippotek! 5 km con una pendenza media del 9%!

[tomaszrunning]

stasera ho sofferto
speravo di fare 10-12km in progressione da 5'40'' a 5'05''
invece già al secondo km sentivo giramenti di testa e calo dei zuccheri
al 5to km mi sono fermato e ho detto basta
non sto preparando nessuna gara allora perchè devo ammazzarmi?

[pippotek]

@victor grazie!
@tomasz oggi io ho direttamente rinunciato. Provo domani mattina ad alzarmi presto, secondo me è l'unica possibilità

[Moran]

Stasera ripetute. Ore 18:30, 30° circa ma ventilati, come nei giorni scorsi. L'idea è di fare 6x1000 rec. 1000 se riesco, target VR (5'15") con recupero a CL (6'00"). Il caldo si fa sentire parecchio malgrado sia ben idratato e anche se c'è quel filo di vento che ti salva la vita, il sole picchia. La sete è tanta quindi decido di accorciare a 5x1000 aggiungendo 1 km. di CLS a 5'50" alla fine. Totale 11 km, media ripetute 5'12", media recuperi un po' più alta del previsto a 6'04", nel complesso comunque non male.

[MarcelloS.]

Rifinitura pre Abetone fatta e 2mila km annui superati

H.21, variabile, 29°

Ultima uscita pre Abetone e forse ultimo allenamento "vero" di un ciclo iniziato il 31 agosto. Oggi un'oretta soft tra via zappa/pza mercato e zona industriale, ritmo tutto intorno o poco sopra 5:30 senza particolari problemi in un clima molto umido, nonostante l'ora tarda. Chiudo 11 km (un km di sconticino ) in 1h01' e appunto, come detto, ho superato al 22 giugno i duemila km annui. Incredibile, prima di coach Luca nell'anno migliore li avevo fatti a inizio ottobre. Domenica Pistoia Abetone

[pippotek]

Bravo Marcello, e bravo Moran, che riesce a fare le ripetute con questo tempo. Per me stamattina appena sveglio 10km a 5'24. Per fare qualcosa di diverso ho corso i primi 5km su avampiede/mesopiede, poi al sopraggiungere di crampo (credo) al polpaccio dx sono tornato alla consueta rullata tallonatoria e ho fatto gli altri 5. Doccia fatta, ora meritata colazione. Buona a tutti!

[tomaszrunning]

Buongiorno
Stamattina ho fatto wu+10km di fartkek+cd
Totale 15.65 km in 82'

[pippotek]

ottimo tomasz. Io 8,5km con @Pescanoce. Partiti alle 7:15, dopo pochi minuti faceva già un bel caldo. Oggi dovrebbe essere l'ultima giornata di caldo assurdo, da domani già un po' meglio e poi in settimana -10°