Ultra autogestita da 155km.. ce la faccio?

[shaitan]

Per galloway è 4' corsa 1' cammino (addirittura negli ultimi testi mi pare suggerisca 2' e 30" ma potrei ricordare male)

[darioedante]

Si ma che palle... Star lì a guardare l'orologio ossessivamente per 24 h. Poi in un minuto di cammino ora che riposo é già ora di riprendere la corsa. Forse va riparametrata per un'ultra

[shaitan]

boh galloway lo suggeriva comunque per le maratone in sù, non per arrivare a chiudere il moribondo diciamo

[Malnat]

sì va bene... shaitan è il solito purista!

Alla mia prima maratona mi ha passato tipo al 40esino una "vecchina" che un po' correva un po' camminava, non faceva 4' e 1'.. va comunque un po' adattato.

[shaitan]

Più che purista, ho l'avversione a fare le cose a CDC

Secondo me se pianifichi di fare corsa cammino dall'inizio un certo metodo ci vuole...

Se invece dici cammino se sono stanco, corro quando posso è un altro discorso (e non è Galloway allora)

[darioedante]

No ma infatti, solo che se faccio 4min e 1 sui 42 km, su 150 e rotti almeno 12 e 3? 15 e 4?
Comunque pensavo di fare un altro lunghetto da 50 km in modalità corsa e cammino da subito, per vedere che effetto fa.. anche per allenarmi ad andare piano piano

[shaitan]

Vedi tu. Il rapporto 4:1 sembra acclarato sia il migliore se si cammina dall'inizio... Quindi ad esempio 12:3 se preferisci (iniziano a essere 2km di corsa, quando sei stanco li tieni sempre?).

Però se lo tieni dall'inizio devi metterti gli allarmi sul GPS. Altrimenti vai un po' a sensazione perché come dici tu non è che uno può guardare l'orologio ogni minuto

[leolinux]

Ho usato Galloway per festeggiare i miei 57 anni con 57 km, avendo nelle gambe max 21 km di corsa.

Se vi interessa... viewtopic.php?p=2461461#p2461461

Direi che è l'ideale per questo genere di uscite, perché aumenta di molto i km che uno riesce a fare ma non correndo molto più lento del lento (con tutti i problemi di meccanica di corsa stravolta) ma alternando il vero lento (shaitan è un maestro su questo) con la camminata.

Riguardo al metodo JG ha allenato migliaia di persone portandole da 0 alla maratona (gli americani amano questo genere di pazzie) quindi un po' di credito gli va dato, secondo me.

PS uscito di casa ho corso per 2' e mi sono detto "mi devo già fermare?"; al 57esimo dicevo "ma quando finiscono 'sti 2'?".
Figuriamoci al 150esimo...

[shaitan]

@leolinux ricordavo il 2' corsa 30" cammino proprio dalla tua esperienza

[Malnat]

Boh ragazzi, nella mia piccola esperienza "ultra" devo dire che avere un'altra cosa a cui pensare, oltre a alimentarsi, bere, non sbagliare strada, cercare fontanelle ecc.., non sia il massimo.

Metà del lavoro lo fa la testa, se dopo 12 ore sei cotto di testa non arrivi con nessun metodo.

Io proverei a correre all'inizio inserendo poco cammino, magari quando mangi o bevi, mentre andando verso la fine sbilancerei verso la camminata.