Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2022

[jonathan]

oggi 11km lenti dopo 3 giorni in cui non sono riuscito a correre
ormai è da un pò che corro poco e male; o ritrovo qualche motivazione oppure forse è meglio che mi prenda una pausa

[simorunner]

Questa sera 12 km a 05:46; temperatura non troppo fredda 6 gradi

[M_Pasinelli]

Ieri corsa con 8 serie di ripetute da 800m seguite da 400m di recupero (tot. 12,8km 200m D+), ritmo sui 4' al km con la prime e le ultime due sui 4'10''.

Oggi 6km (140m D+) con amici in compagnia, le gambe erano pesanti per il terzo giorno di fila al quale non sono abituato...

Domani riposo, anzi pranzo coi colleghi .

[MarcelloS.]

Lentino serale

H.17.30, nuvoloso, 9°

Ciclabile e MEF, ritmo tendenzialmente tra 5:40 e 5:50, ancora non particolarmente brillante come in queste ultime settimane. Probabilmente ultimo allenamento col buio del 2022, ne ho altri 8 entro il 31 ma credo saranno tutti con la mia amata luce Chiudo 11 km in 1h04

[Moran]

Stasera subito dopo il diluvio (ho aspettato in macchina che smettesse) progressivo a 3 frazioni, 5 km di CL a 5'55", 3 km di CM/Rme poco sotto 5'19" e 2 km di VR a 4'57".

[fra_runner]

oggi 6 km @6'01'' di corsa lenta divertente

tempo soleggiato, provincia di bari, ore 13:00

[aroldo74]

Buongiorno a tutti.
Ieri pomeriggio presto 20 km col buio che ci inseguiva.
Coraggio, da oggi le giornate sono più lunghe!!!

Saluti a tutti!

[ingpeo]

Piscina di pausa pranzo: 1500 stile

[toscanofi]

Per motivi di spostamento di questi giorni sono riuscito a correre ieri 13 km e oggi 15 km con 500 metri di dislivello

[MarcelloS.]

Oggi fantastico allenamento brianzolo con Citystrides, e seconda città completata!

H.10.45, sereno, 10°

Sono a nord, vado alla conquista di Longone al Segrino, in cui sono a poco meno di metà vie fatte, me ne mancano una ventina. Disegno prima di correre tutti i bivi sul mio fogliettino di carta, sono davvero tanti, è un allenamento non facile, e vado su a Longone. Quello che non mi aspetto è che la salita da Erba verso Longone è solo l'antipasto, il piccolo paesino ha nel suo interno delle rampe da spavento che non mi aspettavo Vado in tutte le vie, mappa disegnata perfettamente, per esempio via Monte Cervino fa fede al suo nome (con un cartello che indica 15% sulla rampa) e faccio alcuni km sopra 6' sia per via delle salite continue che dei continui cambi di direzione in viette cieche per le diramazioni. Poi vado dall'altra parte del paese, zona Beldosso, risalgo su una via mezza sterrata e sbuco ad Eupilio vicino al Segrino, ritorno indietro e finisco le ultime 2/3 vie, di cui una con un'altra rampa molto tosta. I cani mi festeggiano spesso mentre arrivo ai cancelli chiusi delle ville in vie cieche e deserte, ma a parte questo nessun problema. Riscendo ad Erba un po' più velocemente, e chiudo con 15,5 km in 1h32', circa 400 metri di dislivello, 22 vie completate (di cui 19 a Longone) e 100% Longone raggiunto, dopo Ponte Lambro altro filotto (e sono oltre il 99% di Erba e di Arezzo)! YEAH!