voglio fare la mia prima maratona (2)

[HappyFra]

Io ti sconsiglio di farlo alla prima maratona se senti di non riprenderti al 100% dopo un paio di giorni (vuol dire che ad es sei pronto a riprendere con ripetute /qualità in generale) i lunghi sono abbastanza tosti da recuperare a livello organico anche se non ne hai l'impressione e rischi di arrivare sfibrato alla gara
Io farei l'ultimo a -3 e poi un bello scarico progressivo fino alla mara
per me vale la regola più volte letta qui sul forum: meglio arrivare alla gara un pelo deallenati che stanchi

[Malnat]

Valuterei anche in base al passo che pensi di tenere.

Un conto è farli in 2h45 un altro in 3h30, più che il chilometragio guarderei questo per capire se farlo o no a -2.

[shaitan]

@lou_teena te lo sconsiglio anche perché i 34k di strasimeno sono sterrati per larga parte. Non facilissimi.

Lo stesso giorno Petroni sempre a rieti fa un lungo da 33k. Se proprio vuoi meglio quello, ma a -2 da novizio eviterei.

Poi oltre che al tempo sulle gambe (che come dice @Malnat è importante) dipende anche il volume che generalmente fai. Un lungo da 34 su una base media (non di picco) di 100km è un conto. Con 70 di picco è un altro

Poi oh, si può fare tutto eh. Io alla strasimeno faccio 58k e anch'io ho roma 2 settimane dopo. Però appunto eviterei di incasinarmi la prima maratona

[lou_teena]

ok mi avete spaventato abbastanza, direi che ci ripenso
Strasimeno so che è dura, lo scorso anno ho fatto la 21km arrivandoci poco allenato e sono andato in grossa crisi. Per curiosità @shaitan , lungo 33km a Rieti lo stesso giorno intendi sempre quello del lago del salto giusto? Immagino comunque non sia per niente facile

[shaitan]

sì quello del lago del salto... è un po' collinare ma niente di pesante (come invece sarà la 50k delle Sabine la settimana dopo... che mi sta venendo il tarlo di fare )

[lou_teena]

Ultimo aggiornamento dopo l'ultimo lungo, con luci e ombre. Cominciamo dalle ombre, in generale, vengo da un periodo un po' di stanca, ho avuto più difficoltà lavorative e familiari e un paio di influenze, quindi non sono mai riuscito a raggiungere gli 80km settimanali, cosa che mi riusciva a fine 2025.
La mezza del 15/02 così così, chiusa in 1h55 e spicci, un po' peggio delle ultime due ma ho volutamente spinto troppo nella prima fase pagando nel finale. Settimana successiva ho provato a fare un 30km con blocchi da 5km un po' più veloci e 1km di recupero, qui benino nel senso che qualche volta durante i recuperi ho dovuto camminare.
Ieri invece il lungo da 36km direi bene, fatto in 3h33' circa con un ritmo di 5:52 senza particolari crolli nel finale ( ovviamente stanchezza). Potrei forse azzardare questo ritmo in gara?
Ora per le ultime tre settimane, inizialmente avevo pensato di ispirarmi alla tabella di Antonacci che sembrava per molti aspetti fare al caso mio, ma guardandola meglio ci sono cose che mi lasciano perplesso. Ad esempio suggerisce una gara di 10km nell'ultima domenica. Ma può avere senso? E nel caso come, tirandola?

[arme]

nessun senso una gara "veloce" ad una settimana dalla maratona. molto più senso far un'oretta di corsa al ritmo gara della maratona stessa.

[Scut]

Io a una settimana faccio sempre 15-18 km a ritmo maratona (i primi più lenti come riscaldamento)

[shaitan]

se ti va di fare una 10k prima della maratona non muore nessuno, non è certamente l'ideale ma a recuperarla la recuperi

se però è la vola ciampino lascerei stare, non è 10k quindi nemmeno puoi dire la uso per parametrare il futuro, piena di saliscendi, c'è sempre un vento micidiale

[lou_teena]

ma allora direi bocciata, anche psicologicamente penso che ormai sarei proiettato alla domenica successiva. La vola Ciampino non l'avevo notata, ce n'è una da me a Terni ( la "stracospea" ) ma anche lì il percorso non mi sembra il massimo