Andare a correre appena svegli 30

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oscar56
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Re: Andare a correre appena svegli 30

Messaggio da oscar56 »

Buongiorno Amici. Oggi workout, penso un po' di vogatore e altro. Complimenti a DA85, sub 3h è sempre un grande risultato. Tiremm innanz.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen :thumleft:
http://www.parkrun.it/milanonord/
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Gloria83
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Re: Andare a correre appena svegli 30

Messaggio da Gloria83 »

Buongiorno forum!

10 km a sensazione per me!
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Andare a correre appena svegli 30

Messaggio da victor76 »

Buongiorno e complimenti ad Eva per la super prestazione!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
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gio91
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Re: Andare a correre appena svegli 30

Messaggio da gio91 »

Oggi inizio la terza settimana di carico... prima corsa "lunga" dopo 4 mesi
18km di fartleck a sensazione a 4:25

domani e dopo sarò nuovamente a Valencia
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:20:05
42k: 2:55.1
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
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EvaK
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Re: Andare a correre appena svegli 30

Messaggio da EvaK »

Buongiorno!
Stamattina dopo aver degnamente festeggiato ieri sera si rientra alla realtà…
Mestieri e 1h30’ di giretto in bici easy ma con tanto vento.
Niente piscina…. Si riprende domani!
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Petronio
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Iscritto il: 2 feb 2013, 8:59
Località: Massa

Re: Andare a correre appena svegli 30

Messaggio da Petronio »

Io dopo la gara di ieri a San Rocco a Pilli (SI), condotta discretamente (per questi tempi), ho fatto oggi 10 km di scarico pianeggianti. Sono venuti belli mossi, segno che la forma, non il ritmo dei giorni migliori, c'è.

Statemi bene. 👍
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
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Kappi
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Iscritto il: 6 mar 2020, 12:53
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Re: Andare a correre appena svegli 30

Messaggio da Kappi »

Bravissima Evak. Super.
Io ieri fatti 15 km con 4 rip da 3000 mt @4,35/4,40 e recuperi da 3 minuti che tenevo sui 5,00/5,05. Finiti i 15 km stanchino ma non cotto ad una media di 4,45 che non mi pare malvagia per provare ad impostare la mezza @4,50
5 Km: 22'51'' 06/08/2020
10 Km: 44'19'' 05/11/2022
Mezza: 1h37'34'' 26/03/2022 Mezza del Marchesato

Per le tue ricerche utilizza https://www.ecosia.org/ il motore di ricerca che pianta gli ALBERI
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shaitan
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Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Andare a correre appena svegli 30

Messaggio da shaitan »

con quei recuperi con così poco differenziale dalle ripetute, anche meno di 4.50 per me. Alla fine hai fatto quasi 14km 1 4.40 di media se ho fatto bene i conti
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Località: Mutina

Re: Andare a correre appena svegli 30

Messaggio da shasha74 »

@kappi ….il pettorale fa limare secondi :rambo:

Io ho fatto un 10k in pista. Naturalmente 400mt di riscaldamento, 9,2k “costanti” senza ammazzarmi e 400 “tirati” @3:42. Alla fine all inclusive 10000 in 43:08. I miei allenatori mi avevano detto di stare sui @4:20 perché domenica ho la maratona. Eseguito alla lettera gli ordini :smoked:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 43x42 Carrara '25 3h01’40”
50k Pistoia-Abetone '24 5h00'36"
2x100k Passatore '25 10h15’01”
2025 PR,RE
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Arla Utente donatore Donatore
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Re: Andare a correre appena svegli 30

Messaggio da Arla »

Hola!
Inizia finalmente un periodo di lavoro più intenso, oggi ho avuto conferma che ho vinto anche l'altro bando del bassanese, quello più grosso, per cui nei prossimi due mesi, vacanze di Pasqua a parte, si riduce un po' il tempo libero e cambiano gli orari, avrò tre giornate in cui uscire in pausa pranzo, soprattutto il giovedì e venerdì...
In attesa di ciò, stamattina ho approfittato del sostanziale riposo di ieri per fare un'altra seduta di lavoro in piano lungo il sentiero degli Ezzelini, stavolta, dopo i soliti 500 e 500 per prendere il passo, ho fatto 2,5 km consecutivi a 5'50" molto bene i primi 1500, poi un po' di fatica anche a causa di alcuni piccoli saliscendi... Forse per allungare un po' di più dovrei assestarmi più sui 6', magari non mi darà più fastidio il ginocchio, con tutto il potenziamento fatto in questi ormai due anni...
Proverò alla prossima occasione!
A seguire, comunque, fatto altri 4 km con 250 metri di corsa ogni 500 di camminata e un ultimo km di defaticamento, totale 11 km.
Domani scaricherò questa "pefomans" (cit.) alla visita per il certificato!
Intanto buonanotte!
La cipolla è un'altra cosa...

Cantiamo a cincifrencia lilleranti!

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