Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[shaitan]

Sono allenamenti che rimangono straordinari, siano essi pb o no

[berre]

hai hai hai le fermate per bere...
No dai, ottimo allenamento / test, stai guadagnando forma in continuzione.

[jerkops]

Stamattina avevo in programma 15km a RMe. Ho fatto 15,2km in 4'07". Bene così. 1h28' per la mezza di fine novembre diventa sempre più un'ipotesi realistica. Alè!

[shaitan]

Anche meno per me. Ma bene andare per gradi

[jerkops]

Sì, infatti mi muovo con cautela. Ho ancora un 3x5000m prox settimana, vediamo come va...
Comunque correre con 9°C-12°C è un'altra vita (a proposito di gradi ).

[shaitan]

Su questo concordo assolutamente

[jerkops]

Stamattina fatto ultimo allenamento "test" prima della mezza (26 novembre).
Fatto un classico 3x5000m RG + rec.1km FL.

Venuti così:
1)5000m @ 4'09" rec. 1km 4'42"
2)5000m @ 4'07 rec. 1km 4'39"
3)5000m @ 4'05" rec. 1km 4'30"

Totale 18km @4'12".

Temperatura 7°C, cielo sereno. Finito in crescendo, stanco ma non esausto. Nel complesso soddisfatto.

Penso che cercherò di partire con un conservativo 4'10" e provare ad andare in crescendo se sto bene. Vediamo un po'...

Ho sempre paura di partire troppo forte e scoppiare.

Pensavo di fare ultimo "lungo" questa settimana (23-24km) e la domenica prima della gara fare un 6FL+6FM+6RMe.

Voi che dite?

[shaitan]

Va bene

4.10 a vedere il test è sicuramente conservativo ma va bene anche quello

[y2eddie]

con recuperi così veloci altro che 4.10

[filattiera]

@jerkops 4:07 prima parte e poi vedi.