Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da maarco72 »

luca74 ha scritto: 22 set 2023, 10:14 Non sei impopolare anzi, ci sono fior di allenatori che (per persone giovani e sane ovviamente, non parliamo degli over 45 per intenderci) affermano che ha senso (nel senso che è realmente produttivo) inserire IT e ripetute solo quando si arriva almeno a 4'30/km sui 10k. Per il resto bastano i classici allenamenti con magari qualche fartlek a ritmo gara o poco più veloce
Curiosità non critica..
Ma chi sono questi fior di allenatori che sostengono ste cose?
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gandrea
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da gandrea »

ok vediamo come butta a casini di lavoro e ci provo , se riesco a finirli magari ritesto anche i 10k oggi/domani che fa un filo piu fresco anche se ci sta un botto di umidità
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luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da luca74 »

maarco72 ha scritto: 23 set 2023, 9:51
luca74 ha scritto: 22 set 2023, 10:14 Non sei impopolare anzi, ci sono fior di allenatori che (per persone giovani e sane ovviamente, non parliamo degli over 45 per intenderci) affermano che ha senso (nel senso che è realmente produttivo) inserire IT e ripetute solo quando si arriva almeno a 4'30/km sui 10k. Per il resto bastano i classici allenamenti con magari qualche fartlek a ritmo gara o poco più veloce
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Banalmente, senza fare nomi, è chi ritiene che tutti ( o quasi) gli under 40 sani possano arrivare a 4'30/km solo con CL+ CM + Fartlek senza necessità di inserire ripetute e allenamenti intervallati strutturati. Ci sono anche amatori (evoluti ovviamente) che corrono i 10km in 30' netti e affermano di essere poco portati per la corsa. Io ho passato i 40 anni da un bel po ma se escludessi ripetute e IT credo che anche correndo 6/7 farei fatica a stare sotto i 50' sui 10k :D
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gandrea
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da gandrea »

dunque oggi per provare ho testato se riuscivo a fare di fila 10km . ovviamente come immaginavo no sempre per il solito discorso . ko gambe che diventano pesanti e devo camminare un sec e poi ripartire . e così è stato . son partito con buone intenzioni senza esagerare con passo che non è lento ma "tranquillo" . in pratica ho fatto 4km di fila ( 5.43 6.11 5.47 5.48 ) qua ko gambe camminati circa 500mt e ripartito sempre allo stesso passo di prima fatti 2km 5.46 5.40 e di nuovo stessa roba . stavolta ho provato invece di camminare a corricchiare per un po ma sentivo che non recuperavo niente per cui ho ricamminato un altri 400mt , ripartito solito passo ma sta volta facevo tipo fartlek alternando a caso pezzi veloci ( andato anche fin a 4.30 per pezzi brevi ) . il 9° km tirato a 4.56 . l'ultimo km iniziato camminando un 300mt e poi tirato fin alla fine stando sotto ai 5'/km che alla fine è uscito 6.21. in pratica sommando tutto i 10km sono in 1:01:56 che sarebbe 6.12/km . Se impostassi di fare 6.12 costante schiatto uguale ma anche 6.30 cambia niente anzi forse peggio ancora . bon questa è la situazione pietosa . provero' con le cose suggerite e vediamo se cambia . l'uscita di oggi con camminate , riscaldamento e corsetta finale è stata di 15km . nota di contorno partito che pesavo 63.3 , tornato pesavo 61.2 di liquidi che han fatto ciao
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gabrieleda
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da gabrieleda »

@gandrea Vedo la fatica che stai facendo a dare continuità alla corsa, anche se alla fine nelle uscite di Km ne fai, come sai neanche io sono un esperto, credo però i consigli di shasha74 potrebbero aiutare a darti nuovi stimoli ed avere un buon effetto allenante, inoltre potrebbero essere uno stimolo mentale e adattarsi a come sei "portato" a correre al momento (più a sprazzi anche veloci che a ritmo costante), sicuramente servono anche km lenti, ma se al momento fatichi a farne a ritmo costante, alternare allenamenti con diversi stimoli potrebbe darti quel "tono" muscolare per reggere poi anche corsa costante più lunga senza pause. Soprattutto credo tu abbia bisogno di tornare a "goderti" la corsa che ora sembra darti meno soddisfazioni.
Io non sto postando qui perché purtroppo dopo una buona estate che mi ha portato ad essere in buona forma a fine agosto (nei limiti concessi dal caldo) temo di aver ripreso il covid a inizio settembre in ferie e quindi sto ripartendo per l'ennesima volta da pochi km blandi perché il fisico non riesce a riprendersi.
Volevo puntare a correre una mezza in autunno, ma nelle attuali condizioni spero di riuscire a provare un pb sui 10k prima di fine anno, nel caso riuscissi a riprendere ritmo posterò qui gli allenamenti. P.s. io come ripetute trovo divertenti le 400 e le 800 più di ogni altra, ovviamente alternate a corse meno impegnative.
5K 24'19" 9/7/23 test in all.
10K 50'50" 5/3/23 Run for Life / 50'39" 23/1/24 all.
Mezza 1h53'52" all.2/3/24

Bio: 1971 182cm
ripreso post embolia polmonare da maggio 2025 con pazienza :mrgreen:
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da maarco72 »

luca74 ha scritto: 24 set 2023, 13:31
maarco72 ha scritto: 23 set 2023, 9:51

Curiosità non critica..
Ma chi sono questi fior di allenatori che sostengono ste cose?
Banalmente, senza fare nomi, è chi ritiene che tutti ( o quasi) gli under 40 sani possano arrivare a 4'30/km solo con CL+ CM + Fartlek senza necessità di inserire ripetute e allenamenti intervallati strutturati. Ci sono anche amatori (evoluti ovviamente) che corrono i 10km in 30' netti e affermano di essere poco portati per la corsa. Io ho passato i 40 anni da un bel po ma se escludessi ripetute e IT credo che anche correndo 6/7 farei fatica a stare sotto i 50' sui 10k :D
Medio e fartlek (che poi bisogna capire cosa si intende) è già un ottimo programma perché corre 3/5 volte a settimana e sono d'accordo anch'io che basta per fare 45'...
Amatori.. Amatori evoluti professionisti..qua si apre discussione infinita 😂😂
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

Dopo aver parlato con re Giorgio che mi diceva che i migliori tempi sui 10k li ha fatti con quasi 200km a settimana lentissimi (e nel suo caso sono veramente iper lenti sopra 5 per uno che faceva il passatore a 4/km) e qualche garetta ogni tanto (rispetto a prima che si allenava in maniera classica con ripetute medi etc), mi sento di dire che l'unica cosa valida per tutti è... DIPENDE 😅

Cioè potrebbe funzionare tutto e il contrario di tutto 😬
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da gandrea »

@gabrieleda si provero con quelle cose suggerite . mi dispiace per il Covid tieni duro ho litigato anche io per riprendere quando l'ho avuto ( o non ho mai ripreso bene ) .
@shaitan si ma 200km a settimana diventa un lavoro solo uscire a correre :culone: poi lui come dici correva . andare come facevo nel MAF a 7.30 non è correre .

grazie per i consigli :thumleft:
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

@gandrea chiaro che 200km sono impossibili per quasi tutti. Ma non è che quando si allenava in maniera classica ne facesse 40 o 70 per capirci.

È che su di lui evidentemente fare quasi la totalità di km iperlenti e qualche gara ogni tanto, funziona meglio di un allenamento "canonico".

Non lo sto suggerendo a nessuno. Era solo per dire che, appunto sul singolo può funzionare tutto e il contrario di tutto. Poi chiaro ci sono cose che in MEDIA funzionano. Ma il singolo non è la media 😅
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da gandrea »

ah beh su di me non funziona te lo dico con certezza :mrgreen:
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