[DIARIO]Torno a correre e riparto da zero

[Zeitgeist]

Oggi volevo fare 8km rigeneranti a 145bpm, in totale relax al posto di riposare.

A pranzo ho mangiato fuori, male, e non ho digerito per niente. Continuavo a bere... corso 3 ore dopo pensando di aver liberato lo stomaco e invece era tutto ancora lì, insieme a 1 litro d'acqua... goffo e (ovviamente) lento da far ridere.

Il cosiddetto lento digerente. Ora però sto meglio. Burp.

[Zeitgeist]

Interval Training 10 x 300mt @ 4'21'' rec 200mt CL

Bellissima giornata di sole, dopo 3km di riscaldamento per fortuna mi passa un fastidio al fianco destro che saltuariamente torna a farmi compagnia, non so se colon o intestino... poi sparisce, meno male.

Parto a razzo e mi mangerei le mani, ma non rovino nulla per fortuna. Chiaramente molto lattacido come workout

Gambe ok, fatica di fiato come al solito, tempi presi in pista:
1’17’’ / 1’19’’ / 1’20’’ / 1’21’’ / 1’20’’ / 1’20’’ / 1’19’’ / 1’19’’ / 1’19” / 1’16”

rec CL da 5’55 a 6’28

Fcmax toccata 179, in generale sopra i 172 nei 300 veloci. Alla fine dell'ultima ho avuto un principio di nausea da sforzo.

Tot 8km, ho saltato 1km di defaticamento per pigrizia, e perché ero stracotto. Ora sto bene, devo solo monitorare i muscoli tibiali... ogni tanto li "sento" piagniucolare

[Zeitgeist]

Ieri 1km riscaldamento + 11km CL facile con allunghi, @ 5'55''/km

corso appena sveglio, 150bpm risc compreso, buone sensazioni

[Zeitgeist]

Oggi 3km risc + 10km CL svelta / CM leggera @ 5'23/km

una via di mezzo tra lento svelto e medio, le gambe scappavano e non le ho trattenute, mi sentivo in gran forma e lo dimostrano i battiti: 158bpm riscaldamento ESCLUSO!

L'impegno nelle gambe c'era ma sempre sciolto e in controllo, fiato molto bene. Considerando che 60 giorni fa ho gareggiato a 5'17'' sono contento!!

[AlexGoldstein]

Considerando che 60 giorni fa ho gareggiato a 5'17'' sono contento!!

Ho letto il tuo diario mentre ero steso sul lettino del fisioterapista! Hai fatto un'ottima progressione e hai senz'altro ampi margini di crescita! go man, ti seguo

[Zeitgeist]

Grazie Alex!! Fisioterapia per cosa? Sei fermo ai box per molto?

[Zeitgeist]

Ieri Interval training in pista

12 x 300mt @ 4'15"/km rec 200mt CL

Tempo medio per ogni 300mt 1'14"-15" rispetto ai 1'19" della volta prima, fatica forse minore! Ottime sensazioni, allenamento duro (come dev'essere) ma portato a termine senza scadimenti, gambe di nuovo molto reattive, fiato il solito collo di bottiglia.

Ultimo allenamento di qualità prima della gara di Domenica, la prima di una lunga serie primaverile [emoji1]

[Zeitgeist]

Sta mattina 6km CL rigenerante per sciogliere le gambe, solo un allungo finale di 200metri

[AlexGoldstein]

Ottimo il lavoro di ieri! Domenica farai una grande gara!

Il mio stop è dovuto a un infortunio ai tibiali. In realtà non si tratta di un vero e proprio stop, in quanto sto cominciando dopo un decennio di inattività, quindi sono bloccato in partenza! Situazione tragicomica

[Zeitgeist]

Giovedì CL svelta @ 5'25''

1km riscaldamento + 10km CLS + 1km RG @ 4'55''

totale 12km in relativa scioltezza, gambe un po' dure sui primi falsopiani che ho incontrato