Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[uryens76]

Stamattina avevo programmato di fare una prova tirata sui 10 km. Era da fine Ottobre che non la facevo, ed ero curioso di vedere se l'allenamento stava dando i suoi frutti. Partito troppo forte il primo km (3'51" , non mi correggo mai ) poi sui 4'10" i successivi 2 km, ed infine mi sono assestato sul ritmo che avevo inizialmente sperato di tenere (4'16"-4'17"). I primi 3 così forte mi hanno fatto temere di non completare la prova, ma stringendo i denti sono riuscito a non crollare e a rimanere su quella velocità. Tempo finale (e mio nuovo personale): 42'09"! Mi sono fatto il regalo di Natale! E' un tempo che solo 2 mesi fa non pensavo di riuscire a correre, almeno non prima di altri 10 mesi. Ora migliorare digventa dura, ma sono davvero felice. Ora mi godo un meritato riposo ristoratore!
Buona Befana a tutti!

[juanni]

Stamattina avevo programmato di fare una prova tirata sui 10 km. Era da fine Ottobre che non la facevo, ed ero curioso di vedere se l'allenamento stava dando i suoi frutti. Partito troppo forte il primo km (3'51" , non mi correggo mai ) poi sui 4'10" i successivi 2 km, ed infine mi sono assestato sul ritmo che avevo inizialmente sperato di tenere (4'16"-4'17"). I primi 3 così forte mi hanno fatto temere di non completare la prova, ma stringendo i denti sono riuscito a non crollare e a rimanere su quella velocità. Tempo finale (e mio nuovo personale): 42'09"! Mi sono fatto il regalo di Natale! E' un tempo che solo 2 mesi fa non pensavo di riuscire a correre, almeno non prima di altri 10 mesi. Ora migliorare digventa dura, ma sono davvero felice. Ora mi godo un meritato riposo ristoratore!
Buona Befana a tutti!

grande,
mi hai fatto venire voglia di provarci,
faccio la campestre domenica e vedo di migliorarmi a metà settimana (mi accontento di 44'59''.

[il wanz]

stamattina altro allenamento di ripetute: 10 x 1000.
Leggendo però un post del proferssore: http://runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012 ho provato a metterlo in pratica.
I "lanci" li ho fatti a 4'35"/km (impostando il RM a 4'50") e il recupero l'ho accorciato a 400 mt @ 5'15"/km.
In dettaglio ecco cosa è saltato fuori:

2.5 km RISC @ 5’28”/km
10 x 1000 (4’45”/km + 400 mr REC @ 5’15/km)
1.5 km DEF @ RM (4’56”/km)
Media totale: 18 km @ 4’50”/km – 146 bpm medi – 2018 calorie bruciate.


Uscita impegnativa, non c'è che dire, fosse non altro per il tempo (alternanza di nebbia gelida e sole).
all'inizio la gambe erano imballate perchè abituate a correre le ripetute a ritmi più sostenuti, però hanno cominciato ad abituarsi.
La prossima volta da controllare un pelino meglio il ritmo del recupero.
Però alla fine mi do un bel 7!

Sto dando pure il sangue per fare una buona prestazione a Roma...

[MarcelloS.]

Lentino pre mezza del Brembo per me!

H.12.30, sereno un po' velato, 11° Clima di marzo inoltrato.

Due giri del Segrino (quasi 10 km), solito ritmo molto tranquillo sui 5'10'' circa e nel secondo giro due allunghi di 30'' all'ultimo km. Nessun problema e nulla da segnalare. Tempi 25'00''+24'52''=49'52''

Domani vediamo come va il debutto stagionale, indicativamente penso di poter stare tra 1h25' e 1h26' salvo condizioni particolari (tipo vento forte, ecc.).

[ciccio]

Lentino pre mezza del Brembo per me!

H.12.30, sereno un po' velato, 11° Clima di marzo inoltrato.

Due giri del Segrino (quasi 10 km), solito ritmo molto tranquillo sui 5'10'' circa e nel secondo giro due allunghi di 30'' all'ultimo km. Nessun problema e nulla da segnalare. Tempi 25'00''+24'52''=49'52''

Domani vediamo come va il debutto stagionale, indicativamente penso di poter stare tra 1h25' e 1h26' salvo condizioni particolari (tipo vento forte, ecc.).

allora "in bocca al lupo" x domani! facce sapè.

[MarcelloS.]

Grazie

Può essere che scriverò come sia andata ... ogni tanto mi faccio vivo sul Forum

[uryens76]

grande,
mi hai fatto venire voglia di provarci,
faccio la campestre domenica e vedo di migliorarmi a metà settimana (mi accontento di 44'59''. [/quote]

Grazie grazie
In bocca al lupo per la tua prova! Se dopo la campestre senti le gambe affaticate, magari prima della prova sui 10 km mettici un lungo lento per smaltire... sarebbe un peccato non migliorare solo perchè le gambe sono un po' imballate!! Facci sapere mi raccomando!!

[juanni]

Grazie

Può essere che scriverò come sia andata ... ogni tanto mi faccio vivo sul Forum

....Ma va?
....
comunque è sempre un piacere leggerti ......
in cxxo alla .....befana per domani

[uryens76]

grande,
mi hai fatto venire voglia di provarci,
faccio la campestre domenica e vedo di migliorarmi a metà settimana (mi accontento di 44'59''.

Grazie grazie
In bocca al lupo per la tua prova! Se dopo la campestre senti le gambe affaticate, magari prima della prova sui 10 km mettici un lungo lento per smaltire... sarebbe un peccato non migliorare solo perchè le gambe sono un po' imballate!! Facci sapere mi raccomando!!

PS: un grande in bocca al lupo anche a Marcello (che è di ben altra categoria petto a me)!
PPS: ho riscritto perchè avevo fatto un casino!

[juanni]

Grazie grazie
In bocca al lupo per la tua prova! Se dopo la campestre senti le gambe affaticate, magari prima della prova sui 10 km mettici un lungo lento per smaltire... sarebbe un peccato non migliorare solo perchè le gambe sono un po' imballate!! Facci sapere mi raccomando!!

grazie per i consigli,
dopo la campestre di domenica ho in programma un lungo lento il martedì e il mercoledì ripetute 4x2000, credo di sostituire ques'ultimo con la prova 10.000.
alla prossima.....