Io la settimana scorsa ho continuato a caricare in previsione di Reggio, ho fatto
L- 12km Recovery / 13km Easy
M- Lungo 20km Moderate @3.57 + 10km MP @3.29 + 4km Easy @4.15 + arrivato a casa 2km sul tapis pendenza da 5%->7% e passo in progressione da @3.55 ->@3'35'' . chiusi 36km media @3'50'' / Palestra
M- 10km Recovery / 10km Recovery con allunghi
G- 13km Easy / 18km Moderate con 10 x 4' a @3.50 / 1' a @3.20
V- 18km Moderate @3'50'' / 15' Easy @4.30 + 10 x 20'' a 22kmh 15% pendenza -/- 15'' recupero statico + 2'55'' recupero a ritmo Easy @4.30 (treadmill - finito tardi di lavorare , salite venute anche troppo bene..)
S- 2km Easy + 22km Collinare in progressione, prima parte a watt da ritmo moderato.. ultimi 4..5km tirati + 1km Easy / Palestra
D- 2h30' Easy @4.14 , usciti 35km senza difficoltà
dopo più di un anno dall'ultima volta sono riuscito a passare i 200km settimanali, adesso recupero 2..3 giorni facendo corse lente e poi vediamo cosa dicono mercoledì per Reggio, non ho fiducia, ma fino all'ultimo non si molla! .. mal che vada ho fatto una gran base aerobica che per le ultra non fa male
Complimentissimi!
Donatore
