allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[Frank1987]

Grazie Emanuele, proverò il tuo allenamento

Francesco

[Frank1987]

Ciao, alla fine per via di una lieve tendinopatia al rotuleo sinistro che mi porto dietro da mesi (già controllata da medico sportivo) non ho potuto allenarmi granché. Da metà Agosto ho iniziato con sessioni di ripetute un paio di volte alla settimana evitando così un'acutizzazione della tendinopatia che mi porterebbe a rischiare di saltare la prova fisica (prevista per fine Settembre).

Ho trovato un rettilineo abbastanza lungo e in piano (su asfalto) dove fare le ripetute sui 200. Se spingo un po' li corro in 43 secondi, a passo blando sto sui 50.

Pensavo che realisticamente sugli 800 potrei tenere il passo con cui faccio i 200 in 55 secondi. Dovrei così riuscire a chiudere la distanza in 3:40.

È realistico come calcolo?

Purtroppo riuscirò a provare in pista solo prossima settimana, per ora ho fatto una prova sugli 800 la scorsa settimana (sterrato con saliscendi) e ho chiuso in 3:45. É possibile guadagnare 5-10 secondi su pista?

[Emanuele1976]

Se corri su pista 10" al km li guadagni certamente rispetto allo sterrato con saliscendi, specie su distanze così brevi.
Gli 800 li devi provare, lassa pedde i calcoli

[Frank1987]

Provati stamane su pista dopo riscaldamento: 3'30''. Avrò la prova ufficiale il 28 Settembre: cosa mi consigli di fare in questi 18 giorni per mantenere il livello senza far incazzare il ginocchio?

Dopo la prova fisica poi mi farò dire dal medico cosa fare per farmi passare sta tendinopatia perché è ora di tornare in forma decente

[Emanuele1976]

Lo stesso allenamento che ti ho già consigliato. Sulle ripetute vedi se riesci a spingere, se no se il ginocchio non te lo consente falle fino alla velocità in cui non hai fastidi.

[Frank1987]

Perfetto grazie ancora

[shaitan]

ma gli 800 3.30/km o 3'30" proprio come risultato?

Perché 3.30 come risultato vuol dire andare 4.23/km per stare sub4 tocca fare uno step in più. Per quanto l'adrenalina etc il giorno del test aiutino

[Emanuele1976]

No, deve fare gli 800m in 4', vai indietro di una pagina già ci riesce e alla grande.

[shaitan]

A Sorry avevo collegato al classico test delle forze armate

[Anexos]

Ciao a tutti,

premetto che ho cercato nel forum l'argomento in questione e ho trovato effettivamente altre discussioni in merito ma....nessuna conteneva risposte specifiche a questioni che andrò a snocciolare, spero quindi che qualcuno possa aiutarmi.

Devo preparare, per un concorso, i 1000m in MAX 3:50 e lo devo fare ripartendo da zero (l'anno scorso ho fallito questa prova per la quale mi ero allenato su strada 3 mesi ed ero riuscito ad arrivare ad un tempo pari a 4:00 circa). Ripartendo da zero perchè, quel fallimento, mi ha distrutto psicologicamente dato che ci tenevo tanto e non ho più corso da un anno a questa parte (tra l'altro odio correre purtroppo e lavorando a tempo pieno, avendo figli piccoli, ho fatto e faccio davvero fatica a preparami al meglio). Per voi sarà una passeggiata, me ne rendo conto, ma per me è una prova infernale.

Ora ho a disposizione circa 6/7 mesi, pensavo quindi di iniziare a breve e, vista la stagione invernale in arrivo, utilizzare un tapis roulant in palestra per poi passare su strada ai primi caldi del 2024. Non so però come potrei allenarmi su questo, considerate che posso svolgere fino a 5 allenamenti a settimana. Qualcuno potrebbe aiutarmi? In strada, prima di smettere, facevo fondo 1h ritmo 6:10 al km e ripetute varie (distanze 200-400-600m). Abbaiate pazienza, sono davvero ignorante sul mondo del running, vi ringrazio!