Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[vangogh]

@Marcos @Fartleko @leoxgiusti @teomazz
Grazie per l'appoggio morale
Forse ero alla ricerca di qualcuno che mi ricordasse com'era qualche mese fa, a volte si dimentica da dove siamo partiti.

@leoxgiusti
In bocca al lupo per la gara di domenica!!

@ilcaso
Coraggio, passerà anche questo momento del ca@@o e dopo sarai più forte

[daniloge]

Marcos, effettivamente mi ha fatto notare Danilo che ho preso i tempi sbagliati .... quasi quasi oggi lo riprovo per abbassare di quella decina di secondi vergognosi

Manu, ma l'ho detto solo perché io sono un rompipalle, non toglie niente ad un ottimo lavoro.

[daniloge]

Dimenticavo di dire che anche io ho trovato un cane libero, mi ha corso dietro per circa 50mt e poi fortunatamente si è stufato ed è tornato indietro

Ma avete mai sentito di qualche podista attaccato da un cane?
Lo dico perché un tempo correvo in campagna dove c'era una marea di cani
e con me correva un tizio che aveva paura, e tutte le volte si armava di pietre per scacciare
i cani, ma non ho mai visto un cane che ci sia corso dietro.

[teomazz]

OT
Danilo sei il RE DEL QUOTE!!!
Fine OT

Danilo dipende dal cane però... se è un pincher dico "chi se ne frega" e gli urlo pure dietro, ma se davanti mi trovo un pastore tedesco le cose cambiano (ed io non ho paura dei cani)... non vorrei essere il primo podista sbranato (si spera non dal pincher)

[Leoxgiusti]

@Vangogh: Crepi il lupo!
@ilCaso: facci sapere!!! Dita incrociate!

[waylander72]

@ilcaso Non ho mai sentito un osteopata dire che va tutto bene... secondo loro siamo tutti disallineati .. anche dopo che hai fatto una cura da un altro osteopata...

[Il Manu]

@Marcos e Danilo, avete ragione ad essere precisi, stavo ovviamente scherzando
Ieri sera avevo talmente le endorfine che giravano a mille che mentre mangiavo, facevo i conti del tempo fatto in allenamento e scrivevo sul forum ....
Credo che il tempo indicato da Marcos sia corretto, visto che lo estrapola il suo programma ... che è sicuramente meglio del Garmin Connect
Comunque sono ancora stupito da come andavano le gambe .... il secondo recupero l'ho pure rallentato per paura di non riuscire a fare gli ultimi 3000 ...
Infine, non dimentichiamo la prestazione di Marcos, ricordo che lui corre su collinari/saliscendi continui che spezzano le gambe .... quando arriva in piano ci parte a razzo, fidatevi

@Vangogh, mi associo a quanto scritto da altri e ti dico di guardare i tuoi miglioramenti che, in proporzione, sono meglio dei miei. Come ci siamo detti, io sono partito da una "base" diversa e questo fa differenza all'inizio, ma con il tempo vedrai che ci avvicineremo .... e finalmente potremo correre assieme
Prendi lo stesso allenamento di ieri e confrontalo ad uno simile fatto mesi fa e ti guardi come lo avevi finito e ti stupirai di te stesso, continua così

E comunque lo stavo guardando bene mentre correvo, Waylander non è umano .... uno che, mentre sei a 4'15", ti lascia dicendoti "adesso mi faccio un allungo", vuoi che appartenga al pianeta terra?

@ilcaso, io sinceramente non ho mai visto uno che esce da un osteopata riallineato

[Marcos]

Non esagerare Manu.
Io punto solo a tenere i 4:30 almeno fino al 16-17km e poi vedere come sono messo, e davvero, non sono per niente sicuro di farcela. Sono contento di questi tuoi tempi, significa che quando andrò in crisi proverò a sfruttare te.
Voglio provare a fare una mezza tirandola un pò di più rispetto alle due precedenti, magari è una tattica suicida, ma un tentativo si può anche fare.

[teomazz]

proverò a sfruttare te..

golosone!!! evviva i trenini ciuuuuuuuuuufffffffffffffff ciiiiiuuuuuuuuuuuuffffffffffffffffffff

[oscar56]

Ciao fioeu! Vedo che stamattina si scrive in tanti qui. Vangogh complimenti e su con l'autostima. I nostri ritmi sono scesi rispetto a sei mesi fa? SI e allora vuol dire che ci alleniamo bene e con calma sfonderemo anche noi il muro del 5' se abbiamo pazienza.
Questa mattina avevo in programma 10K a RG mezza come media (5'30), dopo stretching a casa e souplesse fino al parco, imposto il virtual pacer a 5'25 (trucco: 5" meno e si è quasi sicuri di colpire l'obiettivo) e parto. Decido di non ascoltare il coach per i primi 2k tanto per carburare poi parto in progressione fino a sentire il segnale "stesso passo" e mi stabilizzo secondo più secondo meno su quel passo. Ogni tanto un piccolo rilassamento ed il coach mi richiama all'ordine. I km scorrono e la sensazione è da fondo medio con respirazione impegnata ma tutto sommato non posso dire di soffrire più di tanto. Guardando poi gli intermedi scopro di parecchi momenti corsi anche a livello della mia VR attuale.Rush finale e crono 54'48 a 5'29 di media.Obiettivo centrato. Morale, la mezza di prova da fare appena sotto le 2 ore (chiamiamolo moribondo mezza test) fra quindici giorni dovrebbe essere più che fattibile senza particolari affanni.
http://connect.garmin.com/jsPlayer/452601150