Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[shaitan]

Naaa quale limite Andy... È che la mezza tocca fare km per ottimizzarla anche come lunghi lenti...

Si probabilmente con l'allenamento attuale quello è il tuo valore ma anche lì non è detto, il miglioramento non è lineare per cui magari la prossima volta fai le stesse cose e finisci in 1h28

Se però ora hai voglia di bici e nuoto fai bene a staccare

[AndyB]

Si è vero bisogna fare km, cosa che io da quando faccio tre sport ho abbattuto molto…quando facevo solo corsa correvo 4 volte a settimana con ripetute, medi e lunghi..sempre sopra i 60 km a settimana.
Ora il solo pensiero di correre 4 volte a settimana mi fa venire la pelle d’oca quindi mi limito ai miei 35/40 km a settimana (massimo). Al momento anche solo 1h30 mi sembra un obiettivo irraggiungibile. Penso che per ora stacco un po’ con le mezze maratone, vediamo per l’anno prossimo. Sono soddisfatto comunque, sono un ex fumatore che ha iniziato a fumare da ragazzino e ha smesso a 28 anni, ho iniziato a correre a 30 anni per perdere peso e solo dal 2018/2019 mi sono messo ad allenarmi con criterio per le mezze maratone.

[mnoga]

ieri ho fatto un 2*4 km + 2*2 km a 4e30 scarsi, rec 3 minuti. Il target era 4e45, ma ne avevo..morale: arrivo a casa che mi fa male il tendine d'achille di un piede e la pianta esterna dell'altro :|

[bully]

Andy,
condivido con Shaitan, ed anch'io non credo che tu sia al tuo limite, pero' i miglioramenti diventano sempre piu' difficili con l'abbassarsi dei tempi. Segui il tuo feeling ... se ti va di 'staccare' va bene anche perche' stare 'intabellato' a lungo fa questo effetto 'muro', magari e' solo psicologico ma e' meglio non sbattersi e sbatterci troppo

anch'io in questo periodo sono un po' multi-sport percio' non mi preoccupo che sulla corsa sono davvero messo male ....

buone corse a tutti

[Valby]

Corriamo in modo molto simile, anche io 168cm, queste sono le dinamiche della mezza che ho corso domenica scorsa, appunto a 4'40"/km di media.

Aggiungo il mio, visto che sono alto 1,70 e ho corso 2 domeniche fa una mezza a 4'41" di media. Un po' più oscillante direi...

anche io penso di essere arrivato al mio limite, un po' per l'età, un po' perché per migliorare dovrei spingere gli allenamenti a frequenze e intensità che non so se mi sento di fare, o se lavoro / famiglia me lo consentirebbero in maniera costante.

[Batteo85]

Come da mio programma rudimentale su 3 allenamenti a settimana, ieri "notte" mi toccava fare delle variazioni di ritmo e tra i pochi allenamenti preimpostati sul mio garmin avevo un 12 x 1min vel/ 2 min lento.
L'ho fatto a briglie sciolte, senza mai guardare il ritmo sul Garmin e alla fine ho fatto i tratti veloci sempre più o meno sui 3:40 e il recupero a 4:40 per un complessivo medio di 4:26 per ca. 9 km senza mai andare in Z5. Sono davvero soddisfatto! Ora mi sta venendo l'acquolina in bocca la mezza....

[francisti]

Ciao Ragazzi... a volte ritorno....

di solito sempre in questo periodo!!

A questo giro non mi voglio prendere parole per aver deciso di fare Valencia a meno di 8 settimane dalla gara... me le prenderò per aver deciso di fare Firenze

Non ho obiettivi di tempo, a dire il vero mi sarebbe piaciuto doppiare la distanza regina ma il tempo è davvero poco e cmq non voglio togliere tempo ed energie anche al nuoto e alla bici...

Il vero problema è che quest'anno mi sa che dovrò lasciare questo gruppo per passare a quello della mezzo sotto l' 1:30...
Oggi seduta di allenamento piuttosto cattiva messa giù da chi mi segue la preparazione sportiva per il triathlon e con un 20x 400@RG 10km + 400m @RG maratona, ho chiuso 22km in 1he35, facendo il mio PB sulla mezza.
Devo dire che non avevo ancora corso una mezza con le endorphine speed 2, ci avevo fatto solo la maratona a Valencia e qualche lavoretto prima e dopo... e devo dire che mi hanno aiutato tanto oggi anche se forse è arrivato il momento per provare qualche scarpa più "reattiva"...
Adesso vediamo a Cremona cosa porto a casa, spero un sub 1:30, speriamo bene... poi ho nel mirino la 33 del lago maggiore e poi vediamo qualche altra mezza da qui a metà novembre...

[shaitan]

Il vero problema è che quest'anno mi sa che dovrò lasciare questo gruppo per passare a quello della mezzo sotto l' 1:30...

Non preoccuparti alla fine siamo sempre tutti qui anche chi è sceso parecchio (e per me ci rimane anche gio91 anche se farà intorno 1h20)

[gio91]

@shaitan , il coach lo da come per scontato. Io per ora son contento di chiudere le mezze in allenamento sul 27 senza faticare, son proprio un pelandrone Pensare di stare sopra i 170bpm per 1:20/19 ad oggi è davvero dura, considerando che a parte le ripetute in salita, la z4 non la vedo proprio mai.

[francisti]

Il vero problema è che quest'anno mi sa che dovrò lasciare questo gruppo per passare a quello della mezzo sotto l' 1:30...

Non preoccuparti alla fine siamo sempre tutti qui anche chi è sceso parecchio (e per me ci rimane anche gio91 anche se farà intorno 1h20)

allora resto più che volentieri!!!!