Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[shaitan]

Magari dicesse "solo" 2.5 sec/km

Da bravo ingegnere li spara grossi (I numeri)

PS anche io quando preparo la maratona rimango normale negli altri pasti e post lunghissimo ingurgito 2500kcal... A Roma si direbbe grazie ar... Ahahhaha

Peccato che sia il totale quello che conti e non gli "altri" pasti

[Dr.Kriger]

In realtà, devo ammettere che poi sono tornato alle 4 sedute, perché scendevo sotto i 61 kg ma diventavo nevrotico e più affaticato. Quindi non "sgarravo" ma, come si dice, la coperta è sempre corta. Se fosse solo questione di peso, sarebbe tutto più facile, ma con la corsa non lo è. Però mi sa anche che è proprio questo il bello della corsa o.O

[Louis]

So che sei un estimatore di albanesi, nulla di male, ma quella formula è una sciocchezza che solo un ingegnere (ma di quelli delle barzellette che raccontano i fisici) può pensare.

PS come si dice in questi casi: ho tanti amici fra gli ingegneri (anche una moglie se per questo)

No no, non ti preoccupare. Lo stimo per ben altri contenuti, non necessariamente per le formulette. Quella formula può essere tranquillamente campata per aria. Se fosse valida, so cosa mi potrei aspettare. Altrimenti pazienza.


Sempre facendo fede al suo articolo, il guadagno per kg perso è funzione del peso e del ritmo (come ha derivato questo modello, sulla base di quali dati non si sa).

[NeverGiveUp]

non ti sei mai allenato 20h a settimana

hai chiamato?

ci pensi si al mangiare

poi leggo che nel digiuno intermittente si possono mangiare ben 1400 kcal in un pasto....

la cena di due gioni fa è stata di 2000

ma avevo un po' di arretrati....e sono a "dieta" per limare ancora un paio di kiletti

[shaitan]

Se fosse valida, so cosa mi potrei aspettare. Altrimenti pazienza.

guarda non nego che anch'io mi son messo a fare sti giochini con quella formula (anche per auto consolarmi)

La risposta del mio allenatore è stata: pensa ad allenarti, aumentiamo i volumi che sono generalmente la chiave di volta quando sarà il tempo (e se avrai disponibilità) e lascia perdere il peso (nel senso meglio 84 che 88 ma non fissarti... infatti lui è contro la dieta che sto facendo ora). Il tempo sui 10k che arriverà arriverà e lo si scoprirà strada facendo. Imparando a godersi il viaggio però. Vale anche nei lunghi dimagrimenti per tornare IT.

[riccardoyaya]

Grazie @shaitan di tutte le informazioni

Io faccio questa settimana
L M intermittente con 2600 kcal
M 3 pasti colazione pranzo cena 3200
G V intermittente con 2600kcal
S intermittente con 3200
D 3 pasti colazione pranzo cena 2600

Nei giorni di intermittente salto colazione e pranzo alle 12.30 e cena 19, il digiuno dura circa 17ore e mezzo nelle quali bevo tanta acqua e bevo max 2 caffè senza zucchero

Faccio circa 14p/160km a Sett. + 2 volte a palestra. Ad andare a settembre vorrei passare dai 71kg che sono ora a 68 circa.

Come dicevo il digiuno int. mi aiuta veramente tantissimo a livello mentale, cioè sapere che devo mangiare in quelle ore mi permette 1 di non sgarrare, 2 di tenere molto sotto controllo ciò che mangio e le calorie.

[giokaos]

Ad andare a settembre vorrei passare dai 71kg che sono ora a 68 circa.

Se posso: quanto sei alto?

[shaitan]

Abbiamo spesso parlato di proteine qui, segnalo le nuove linee della IAAF specifiche per chi corre

https://journals.humankinetics.com/doi/ ... .2019-0065

dove la quantità di proteine consigliate è ovviamente più alta dei 0.8-1g/kg per sedentari, ma sottolineo soprattutto (visto che siamo nel thread sul dimagrire) come sia MOLTO più alta quella consigliata per chi sia a dieta.

Cito:

The optimum daily protein intake for Athletes who are undertaking high-quality weight loss exceeds 1.6 g/kg BM/day and may be as high as 2.4 g/kg BM/day.

[riccardoyaya]

Ad andare a settembre vorrei passare dai 71kg che sono ora a 68 circa.

Se posso: quanto sei alto?

176cm

[riccardoyaya]

Sono arrivato un punto di rottura, con il mio rapporto altezza peso e la mia corporatura farei fatica a migliorare i miei tempo se non tolgo 3..4kg, quando ho corso la maratona ero 71.5kg. Sono idee personali ma visto che cmq kilometri ne faccio...