Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[MadSeason]

Allenamento insolito per me questa sera.
Insolito perché è raro nel mio caso uscire 2 giorni consecutivi, specie se in settimana, ma dovevo recuperare il giro perso martedì a causa dei postumi di domenica.

Insolito ed imprevisto perchè, dopo la fatica fatta ieri, dove stare poco sotto i 5' mi era risultato difficilissimo, non mi aspettavo granchè.
Son partito e già al pirmo Km ero a 5.08, mi sono lasciato andare, sono passato a CLS (4.49 4.47 4.46), poi a CM (4.36) per poi andare a RME (4.31 4.29) e finire a VR 4.14

Ho fatto la scaletta completa
Le gambe non sono ancora al 100%, però sono molto soddisfatto dell'uscita.
Ora in programma domenica le 3(4)x3000, e poi scarico in vista (finalmente) della prima mezza del 2014!

[burton80]

Grazie a tutti per il sostegno!! Dopo quasi 7 ore di intervento tutto è andato alla grande...e mio padre sta bene!

Alla fine ho fatto l'uscita programmata....non in splendida forma...alla fine le gambe erano abbastanza pesanti...ma poco importa stasera
Primi 6km fatti a 5:37 mentre gli altri 6km a 5:10...totale di 13km alla media di 5:27 e FC media 158

http://connect.garmin.com/activity/452832410

[Il Manu]

Sono veramente molto contento che sia andato tutto bene

[Leoxgiusti]

Burton

Ilmanu sei in stato di grazia.

[teomazz]

Ottimo burton! Sono davvero contento sia andato tutto bene.
Un abbraccio al papà ed un bravo a te.

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[vangogh]

@Burton80

.... e complimenti per l'allenamento!!!

[mb70]

Auguri Burton

[tutina]

ciao vi ringrazio per tutti i consigli e gli incoraggiamenti, ho preso un ulteriore "pausa di riflessione" ma ora sento il bisogno di ripartire!
domani faccio 8km tranquilli + qualche allungo finale. incremento man mano e per fine settiaman prox faccio il test VR su 3km. poi riparto per la tabella.
Per chi me lo ha chiesto: avrei intezione di fare la mezza di ginevra

http://www.genevemarathon.org/fr/


e' la mia prima gara, la faccio solo per divertimento (soprattutto ora che ho perso terreno!). dovrebbe essere una gara "veloce" a vedere il percorso. prima forse voglio tentare 1 o 2 gare corte. vedremo.

[marcominuti]

16,28 km: 20' CL (4'33'') + 20' Fartlek [10x(1'+1')] (4'10'') + 7,09 km CL (4'33'')

[Marcos]

Bene Burton.

@tutina: dato che la mezza è a inizio maggio puoi seguire una tabella di allenamento da 8 settimane, hai tutto il tempo.

Per me stamattina:
6km CL a 4:58
5Km RG a 4:30
1km finale sparato a 4:14
Totale 12km in 56'45" a 4:43
http://tpks.ws/l4SS

Tanta fatica, troppa, però portato comunque a casa.