Quale allenamento oggi (febbraio 2017)

[lilligas]

Rifinitura fatta Miro
Anch'io stamani ho fatto l'ultima uscita pre-maratona: 12 km in 1h06' e ieri invece 20 km misti corsa + camminata (primi 10 km con 15' di corsa e 5' di cammino e i restanti 10 km.con 7' di corsa e 3' di cammino) in 1h58'.
Siamo pronti per la Regina

[tomaszrunning]

Ho giá chiesto a Marcello peró non mi ha risposto...
Perchè fate cosi lunghe pause camminando?
anche io le applico (Jeff Galloway ispirato) ma sono corte (per riprendere il fiato ) di 1/1:30…

[Miro 69]

Rifinitura ? Me cojoni !!

Ciao Fra, ci vediamo sabato

[MarcelloS.]

Scusa Tomasz ogni tanto mi perdo qualche messaggio!

Sono allenamenti che ci indica il coach, sia per non caricare troppo in vista di gare lunghe (24h), sia per abituare un po' il corpo a fare questo tipo di corsa/camminata che nella 24h è redditizio, laddove ovviamente non si possa correre 24h di fila.
La Frà a Montecarlo ha fatto parecchie ore di gara alternando la corsa con qualche minuto di cammino qua e là, e anche di notte è riuscita ad alternare (io no invece). Ieri con questo metodo ho fatto un solo km sopra i 7' e tutti gli altri comprensivi di cammino mi sono venuti tra i 6' e i 6'40, quindi molto interessanti in ottica 24h

Galloway credo ragioni più in ottica maratona che 24 h con le sue mini pause camminando

[pippotek]

12km FP: 6km FL, 4km FM, ultimi 2 un po' sopra e un po' sotto la VR

[Moran]

Serata di ripetute miste: 1x3000 (VR+8) + 2x2000 (VR) + 1x1000 (VR-10) con recupero a Rma. 12 km a 5'31" finali di media.

[smiri11]

Qst mattina 10km di Fondo Lento Rigenerante pm 5'19.

Buona giornata!

[victor76]

Per me ieri sera solita CL notturna infrasettimanale di 12 km poco sopra i 5'20'', di cui i primi 4 km fatti senza frontale perchè me l'ero dimenticata in macchina

[tomaszrunning]

@victor76
Occhio! e cosí che mi sono fatto male alla caviglia e da tre mesi sto tribolando. Una buca in strada presa al buio

[victor76]

E lo so Tomasz, infatti sono tornato a prenderla appena ho potuto