Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

[MarcelloS.]

21ello mattutino ad Arezzo

H.9, sereno, da 0 a 5 gradi

Con la Fra' e Littlejames andiamo e torniamo al sentiero della bonifica, un bell'allenamento che vola chiacchierando in compagnia. Primi 2-3 km di riscaldamento 5:30/5:40 e poi tutto tra 5:10 e 5:20 fino a casa. In totale 21 km in 1h52'

Buon Santo Stefano

[Pablo70]

Mezza maratona di "spurgo" anche per me.
Corro con un amico molto piu'veloce di me che fa della progressione il suo modo di correre, partiti tranquilli (4:53) prendiamo coraggio e chiudiamo a 4:46 di media finale. 1:40:29 la mezza riparatrice del pranzo di Natale.
Pablo

[victor76]

Ho approfittato di questi 4 giorni non lavorativi per riprendere a correre dopo una settimana di stop:
- 13 km di CL il 23
- 15 km di CL il 24
- 10 km di CL il 25
- 10 km di CL il 26

[nicola_1990]

Questa mattina esercizi di potenziamento (squat, affondi, addominali), nel pomeriggio probabilmente farò una mezz'oretta di corsa lenta come scarico.

[daniele_simo]

Sta mattina 5 km di salita poi una volta tornato in piano 10 allunghi da 100 m. Poco più di 12 km totali

[pippotek]

Stasera 10x400m 1'28 (3'40km), recupero da fermo 1'30.
Ora due giorni in montagna di relax con amici
Ciao a tutti!

[MarcelloS.]

Ventello al Segrino

H.10, variabile, 6°

Progressivo, da tabella sono 21 km, ne faccio poco meno di 20 (4 giri). Primi km intorno 5:45-5:50 (un po' più veloci di indicazioni), seconda tranche intorno a 5:30 e terza in accelerazione con avvio sui 5:10/5:15 e finale sotto 5'. In totale media 5:25.
Tempi: 28'15+27'05+26'30+24'47=1h46'37''

[nicola_1990]

1,5 km di riscaldamento a 5' e rotti al km, seguito da 12,5 km di progressivo in 58'05" (media di 4'39"/km).

[ingpeo]

9 km per smaltire il lavoro di questi due giorni, mi han prosciugato!
Corso come un una bolla, non capivo come stavo ma andavo avanti. Boh, alla fine neanche male!
Per fortuna ora sono in ferie!

[daniele_simo]

Sta mattina 17 km di lento