Con la Fra' e Littlejames andiamo e torniamo al sentiero della bonifica, un bell'allenamento che vola chiacchierando in compagnia. Primi 2-3 km di riscaldamento 5:30/5:40 e poi tutto tra 5:10 e 5:20 fino a casa. In totale 21 km in 1h52'
Mezza maratona di "spurgo" anche per me.
Corro con un amico molto piu'veloce di me che fa della progressione il suo modo di correre, partiti tranquilli (4:53) prendiamo coraggio e chiudiamo a 4:46 di media finale. 1:40:29 la mezza riparatrice del pranzo di Natale.
Pablo
Ho approfittato di questi 4 giorni non lavorativi per riprendere a correre dopo una settimana di stop:
- 13 km di CL il 23
- 15 km di CL il 24
- 10 km di CL il 25
- 10 km di CL il 26
Progressivo, da tabella sono 21 km, ne faccio poco meno di 20 (4 giri). Primi km intorno 5:45-5:50 (un po' più veloci di indicazioni), seconda tranche intorno a 5:30 e terza in accelerazione con avvio sui 5:10/5:15 e finale sotto 5'. In totale media 5:25.
Tempi: 28'15+27'05+26'30+24'47=1h46'37''
9 km per smaltire il lavoro di questi due giorni, mi han prosciugato!
Corso come un una bolla, non capivo come stavo ma andavo avanti. Boh, alla fine neanche male!
Per fortuna ora sono in ferie!
Donatore
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