IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[DA85]

ciao @filattiera, grazie della tua opinione. Un pò di margine credo di averlo di mio, poi punto tanto sulla differenza di percorso e sulla presenza di gruppi.
Parto per fare sub 2h50' consapevole che potrei finire in più di 3 ore.
Come indicazione da parte del coach terrò la stessa potenza tenuta a Brescia (244w medi) però, questa volta, gestita in maniera costante.
L'idea è di arrivare negli ultimi km con più efficienza ed avere quindi un ritmo più elevato rispetto al finale di Brescia dove, per via delle salite ho spinto di più perdendo però velocità

Tradotti watt in passo, secondo SuperPowerCalculator, dovrebbe portarmi a fare 2h47' su percorso favorevole.
A Brescia feci 239w la prima metà +249w la seconda, con 10km tra il 30° e il 40° a 258w a 4'05" (con 253w ho fatto la mezza di novara a 3'46")

La mia idea è quella di mettermi a 3'59" e mantenerlo fino alla fine cercando di farmi portare da altra gente, la potenza la guardo giusto sui cavalcavia per non sforare i 255w

Per i prossimi obiettivi, essendo la bici la disciplina principale da allenare nel prossimo periodo, non dovrei avere problemi a caricare ulteriormente.
Il coach mi ha detto scherzando ma neanche troppo che mi da lo scarico solo se faccio PB, altrimenti mi toccano 3 settimane di carico.
Per la corsa, al netto di infortuni, penso che potrò vivere di rendita per qualche settimana se porto a casa 2 maratone.

@shasha74 gia visto e complimentato già nella stanza, bravo.

Il rinunciare al momento giusto sarebbe un bel segnale di maturità, ma non so ancora se ce l'ho. Mi sento ancora un pò alla bersagliera

[shasha74]

@da…rigrazie. Avevo già visto I tuo complimenti, era giusto per mettere anche qui il mio ultimo lungo per Milano.

Secondo me con i W vai tranquillo. Milano non ha sali e scendi e se rimani costante vai tranquillo.

[Oruam64]

Salve a tutti, ormai dovrei essere nella fase di scarico in vista della maratona di domenica.
Ieri un'oretta e quarto di rulli, oggi 12 Km con all'interno 2x3000 venuti a 4'31'' e 4'29'', sempre un po' troppo veloci rispetto a quanto vorrei impostare (il garmin comincia sempre a bippare, fino a che non si stanca). In totale compreso riscaldamento e defaticamento media di 4'46''.
https://www.strava.com/activities/6865400460

[franciswolves]

Bene @oruam, ormai ci siamo! Per me ieri ultimo miniallenamento di qualità, il tallone dx continua a dare fastidio, mi sa che me lo dovrò tenere così Stasera ultimi km tranquilli e domani si parte per Roma.

[dilar2001]

appena fatti 9km scarsi come ultima seduta di allenamento…..sensazioni negative, sono stanchissimo per via di una preparazione approssimativa a causa di alcuni infortuni….ma ormai non c'è più nulla da recriminare, la Maratona di Roma è alla porte e l'importante è godersela...anche camminando gli ultimi kilometri….in bocca a lupo a chi verrà domenica a Roma e a chi gareggerà in altre località.

[alb.onda]

Idem per me @dilar, ma l'importante sarà godersela! Oggi farò gli ultimi km in pausa pranzo, sta settimana proprio per evitar di far danni ho fatto lenti con un po' di allunghi in mezzo...e poi si va!

[dilar2001]

@alb.onda...in bocca a lupo ….forza & coraggio

[alb.onda]

[Grifceschito]

Per me ieri medione da 18 km, un po' meno fatica di due settimane fa quando avevo fatto lo stesso allenamento e quindi contento!

[IcemanBolt]

Settimana scorsa solo due uscite rispettivamente da 8 e 10 km, avevo avvertito dolore alla gamba destra, ora sto meglio, cercherò di continuare col mio programma.
Quando penso che ho visto gente correre la maratona con poco e nulla mi chiedo come mai io lo sto trovando difficile.. ieri un mio amico l'ha corsa a Roma, un solo lungo da 31 km a metà febbraio, ha sofferto alla fine ma l'ha chiusa in 4:40..