Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[ilcaso]

Che amarezze leggervi senza poter postare niente, ma devo resistere almemo fino alla fine della settimana poi riprovo timidamente a fare qualche km

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[teomazz]

@burton80: sono l'ultimo che dovrebbe consigliare allenamenti vista l'inesperienza.. io però prima della mia prima ed unica mezza feci una corsetta lenta di una 10ina di km tanto per sciogliersi (seguita anche da un'altra di 6-7 km per provare come stava il polpaccio)... magari mettici qualche allungo (5-6) di circa 100 mt nell'ultimo km... tanto quel che hai nelle gambe non dipende certo da questa settimana...

@ilcaso: dai che quando riprendi, recupererai il tempo perduto!

[burton80]

Grazie teomazz...dai che a Brescia andremo alla grande!

[Istvan]

Ciao a tutti!
In ordine sparso: grazie Teo per gli incoraggiamenti prima e dopo, la Roma Ostia è bella ma tanto tanto tecnica, non credevo. L'altimetria ti bastona senza pietà se sbagli strategia, e sbagliare è facilissimo, visto che l'inizio è in discesa che ti porta a strafare, poi sale, poi scende, poi sale, poi scende, poi scoppi - almeno io.
Correre su un lunghissimo rettilineo, personalmente, non mi ha creato problemi, anche perché, vista l'altimetria hai sempre un orizzonte - relativamente - breve (insomma, in alcuni momenti vedi la sommità della salita, in altri vedi la fine della discesa, più qualche curva, etc). quindi non straniante, alla fine.
Quanto a me, appena mi passa la tristezza per quel poveretto che ci ha lasciato, scrivo un post - appost con le mie sensazioni e qualche dettaglio in più.
Solo due cose:
Ho abbassato il mio PB di 4 minuti circa;
Ho corso circa 10 minuti più lento di quello che pensavo di valere;

Vabbè, diciamo solo che ancora una volta ho capito che la corsa non ti regala proprio ma proprio niente!

Ist

[teomazz]

Ist, come già ti ho detto, sono contento per il tuo PB e per il mio che si è salvato dal tuo attacco!
E domenica potrei abbassarlo (forse, molto forse) ancora... chissà....
Goditi, per quanto sia possibile, la tua gara che se non fosse stata per quel momento di crisi, sarebbe stata ancora più soddisfacente!

Attendiamo tutti il tuo post....

[Leoxgiusti]

la Roma Ostia è bella ma tanto tanto tecnica, non credevo. L'altimetria ti bastona senza pietà se sbagli strategia, e sbagliare è facilissimo, visto che l'inizio è in discesa che ti porta a strafare, poi sale, poi scende, poi sale, poi scende, poi scoppi - almeno io.
Correre su un lunghissimo rettilineo, personalmente, non mi ha creato problemi, anche perché, vista l'altimetria hai sempre un orizzonte - relativamente - breve (insomma, in alcuni momenti vedi la sommità della salita, in altri vedi la fine della discesa, più qualche curva, etc). quindi non straniante, alla fine.

Non posso che confermare

Oggi per me defaticamento post RomaOstia.
12 km alla Massini, FL intervallato da qualche allungo, però "ad minchiam" come mio solito. Andavo a sensazione ed ogni tanto acceleravo per 100/200 metri.
Sensazioni ok

Totale 12 km @5'10

http://connect.garmin.com/activity/454493576

[Istvan]

Attendiamo tutti il tuo post....

per chi ne avesse voglia

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 0#p1100670

Ciao ciao,
Ist

[Jack87!]

Ragazzi, tanto per cambiare sono qui a chieder consigli: Come settimana di scarico avrei 9km di fartlek domani, 5x200 giovedi e di nuovo 9km di fartlek venerdi... che dite ci può stare o mi consigliate qualcosa di diverso??

[waylander72]

io faccio un 4 x 1500 martedi e un medio da 10 km giovedi


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[Marcos]

Adrix sostiene che in una mezza piatta e veloce il tempo fatto alla RO si può abbassare tranquillamente di un minuto e mezzo. Io non saprei. Secondo voi?

Scusa Leo, ma se la Roma-Ostia non fosse veloce come te lo spieghi il fatto che sono andati in 3 sotto l'ora ?
Non c'è una curva manco a pagarla per 21km ed è pure in discesa, cosa volete di più ?