DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[SuperMatrix]

intendevo il periodo che va dalla mezza fatta a metà settembre a quella del prox mese

[gferra]

Adesso non c'è una tabella specifica prendo spunto sempre da albanesi e suggerimenti dagli utenti più esperti.
Ora ho bisogno di lavorare di più sulla velocità .
Questo week end non faccio lunghi per impegni presi ma nel prossimo sicuro ci sarà .


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[gferra]

questa mattina progressivo di 10k.

Di seguito il risultato:
7km: 5.45 min/km
2km: 5.25 min/km
1km: 5.07 min/km

molto soddisfatto ora devo stare attento a non arrivare scarico il giorno della gara.

Sotto il dettaglio di tutti i km
5.50
5.50
5.47
5.50
5.44
5.44
5.43
5.30
5.22
5.07
Su strada c'è tutto.


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[Chry74]

In pratica ad un soffio dal secondo PB in un giorno...

[gferra]

oggi altra uscita (pausa pranzo) ....solo 5km di seguito il passo:
5.19
5.24
5.25
5.15
5.12

da giovedì in pausa pranzo ne devo fare almeno 10km, cmq contento di tenere passi che prima sognavo.

Nel week end è in programma un lungo di 16/18km che vorrei fare ad un passo costante di 5.40....vedremo se ci riusciremo.

[mb70]

Corri corri [emoji106] [emoji2]

[gferra]

continua l'avvicinamento alla Mezza del Lago Maggiore, lavorando sulla velocità.

Oggi in pausa pranzo abbiamo fatto 9km con media 5.34 min/km.

questi i passaggi:
5.36

5.43

5.41

5.34

5.41

5.39

5.32

5.33

5.10

domenica è previsto un lungo di 15km che vorrei fare a 5.40 e sabato farò una seduta molto blanda di 5km (oppure si accettano altri suggerimenti)

[mb70]

Sabato prova a farne 7/8

[gferra]

Fatti 7km sotto i parziali... domani in programma 15km sperando che non ci sia diluvio

6.01
5.44
5.39
5.33
5.34
5.32
5.23


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[mb70]

Gianluca stai procedendo bene. Cerca di portarti gradualmente a 40 km a settimana.