Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

[victor76]

10 km di corsa lenta collinare a mezzogiorno

[Miro 69]

15 km CL

[MarcelloS.]

Lentino pomeridiano

H.16.45, nebbioso, 6°

Ad arezzo, dopo l'ennesimo viaggio di questi giorni, per cui un po' stanco. Esco con la fra un paio di ore dopo l'arrivo e facciamo il solito giro, per me ritmo tra 5:30 e 5:40 e un po' staccato nella seconda parte dalla fra. Chiudo 12,5 km in 1h10 spaccata. Domani 25ello, la quota 4100 km annui è ad un passo.

[Scut]

Oggi 40’ sul lungomare a 5’43 di media, compreso il giro del colonnato di piazza plebiscito

[nicola_1990]

15 km di medio a 4'41" di media (1h10'30"), su percorso abbastanza mosso (circa 100 m D+, ma divisi su più salitelle brevi).

[pippotek]

15km con iceunstable al Parco La Mandria, 4'44, giornata fredda ma bella.

[Scut]

Collinare di Posillipo e ritorno, totale 12 km a 5’37 di media

[Panormitanus]

Stamattina ho corso una mezza d’allenamento.
Ho corso la prima parte chiacchierando con un amico che stava facendo 3 ore a 5’/km, poi abbiamo incontrato un paio di amici reduci da intervento al tda e abbiamo corso a 5’30” al km per quasi 3 km e poi gli ultimi 6 km da solo in progressione fino a 4’30” al km.
In totale 21.1 km in poco meno di 1h45’.

[victor76]

Stamattina 30,5 km in compagnia! Ritmo da lumaca, ma mi sono divertito e ho finito con ancora energia.

[MarcelloS.]

Venticinquello mattutino

H.9.45, variabile/nebbiosino, 6-7°

Ho allenamento diverso dalla Frà e soprattutto tra carichi e viaggi su e giù sono molto più cotto di lei ma dopo l'inizio soft insieme, le sto dietro (parecchio) mentre lei fa la sua parte veloce in via Calamandrei avanti e indietro. Io dopo l'inizio sui 5:40, faccio la parte centrale 5:25-35 e poi dopo 18 km la Frà finisce. Provo ad aumentare e per qualche km sto intorno a 5:15-5:20, mentre negli ultimi due inaspettatamente riesco a stare sotto 5'. Alla fine chiudo 25 km in 2h17' e con i 13 km di domani arriverò a 4.100 annui