IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[shasha74]

@mork.....in teoria dev’essere tutto graduale per arrivare alla gara nello stato di forma auspicato. Certo se punti ad un tempo X, non puoi partire 16 settimane prima con già quel passo, perché allora vuol dire che stai cannando tutto. Detto questa ovvietà, io che sono uno squallido amatore che si fa una tabella e poi fa il contrario di quello che deve fare, oltre a non guardare al secondo i tempi da rispettare, sono per il punto 4, cercando di tirare gli allenamenti di qualità oltre il limite che ho in quel momento.
Non guardo troppo il ritmo, quello viene fuori a fine allenamento. Il cardio non lo guardo neanche quello, perché cerco di ascoltare il mio corpo in quel momento.

[Muttley_76]

@mork ottima domanda, è un dubbio che è venuto a tutti quelli che seguono una tabella.
Io seguo un mix dei primi 2 punti: mi dò un obiettivo sfidante ma realistico, ad esempio adesso che non sono più nella fase iniziale dei grandi miglioramenti mi pongo come obiettivo -5”/km rispetto all’ultima gara.
Seguo la tabella con questo ritmo di riferimento, ma se qualche allenamento duro all’inizio sento che mi risulta troppo faticoso non mi dispero e lo faccio al ritmo di riferimento della gara precedente (5”/km più lento), sapendo che con il passare delle settimane la forma migliorerà.

[mork]

@shasha è verissimo quello che dici sulla gradualità. Però è anche vero che può essere graduale il ritmo oppure la distanza. Facciamo un esempio, mettiamo che penso di poter arrivare a correre la maratona ai 4'/km. Posso fare oggi un allenamento da 10km ai 4'/km, domani da 15km, dopodomani da 20km, sempre a quel ritmo. Oppure, posso fare oggi un allenamento da 20km correndo a 4'20/km, domani sempre 20km a 4'10, dopodomani sempre 20km a 4'/km (sto semplificando, ovviamente).
Sicuramente poi le sensazioni personali la faranno da padrone, è allenamento (da amatore, per giunta) non è matematica. Però, così, mi chiedevo se ci fosse un "punto di partenza" migliore di un altro.

@muttley, grazie.

[shasha74]

@mork...dev’essere tutto un giusto equilibrio, fino ai 15k puoi fare dei lavori in soglia anaerobica o comunque oltre, sempre basati sullo stato attuale. Over 15k lavori in soglia aerobica. Io vado molto a sensazione, ascoltando il mio corpo.
Aggiungo che secondo me è utile fare almeno ogni due settimane una mezza a RMa, al passo prefissato finale, e NON al passo del valore attuale.
Cioè se vuoi fare la maratona a @4:00, fatti la mezza ai @4:00. Al massimo se fosse un ritmo che non è sopportabile, quando scoppi, la devi portare a termine il meglio possibile. Due settimane dopo, però non puoi scoppiare allo stesso km della precedente, ma scoppiare ad un km maggiore.....
Non so se mi sono spiegato

[Spuffy]

Vorrei fare una domanda molto stupida (credo) ma è un dubbio che ho da quando ho incominciato a correre ma non ho mai chiarito.
Oggi cominciate una tabella per la maratona (ma vale per qualsiasi altra gara), però la gara è ancora in là a venire, tipo tra 16 settimane. Inoltre l'ultima gara uguale che avete fatto è un po' lontana nel tempo.
Come gestite i ritmi di allenamento che fanno riferimento al Ritmo Gara?
1. cercate già di usare il ritmo gara che avete in mente come obiettivo a fine preparazione.
2. usate il ritmo gara di quell'ultima gara.
3. tenete il ritmo gara che onestamente vi sentite di valere in questo dato momento
4. andate a sensazione
5. andate a cardio

Ciao provo a risponderti io...come dico sempre programmazione e progressione...a inizio preparazione faccio fatica a fare 15 km a ritmo maratona...poi dopo x mesi invece riesco a finire la gara a quel ritmo...la programmazione della tabella è fondamentale...come non parti con 40 di lungo la prima settimana come non puoi fare 30 di medio a ritmo gara...cercando di rispondere alla tua domanda cerco di mettere i ritmi gara maratona in ripetute più corte che so inizio facendo dei 3*4000 a rg con recupero 1000 a fondo lento..e via poi di progressione

[Conca]

Secondo me non c'è un punto di partenza migliore.
Dipende da dove parti. Se l'ultima maratona l'hai corsa 1 mese prima o 6 mesi prima, vedi ora situazione pre o post Covid. Dovessi accenderne una accenderei la 1)
Inizio preparazione se corri R Maratona sei impiccato
Fine preparazione ci devi correre con la sigaretta in bocca....

[maarco72]

Ci si allena semplicemente in base al ritmo che si vale in quel dato momento,non ha quello che si vorrebbe arrivare

[dopaminoagonista]

Ciao a tutti!
@mork io il ritmo gara lo decido molto avanti nella preparazione e non all'inizio della tabella.
@shasha la tua tabella dura 17 settimane? O ho contato male io?

[shasha74]

@dopa.....confermo 17. Sai è quel numero che tutti evitano, ma che alla fine tutti nell’inconscio amano
Tu come sei messo? Vedo che sei fermo. Un abbraccio come sempre

[dragonady]

Io lo amo così tanto che ci sono nato, il 17 baciato dalla fortuna proprio